12 najboljših beljakovinskih praškov, ki jih lahko kupite prek spleta, pravi Nutricionist

najboljši beljakovinski prah iprogressmanGetty Images

Pravi pogovor: Na splošno zdravi odrasli ne potrebujejo beljakovin v prahu. Beljakovine je hranilo, hranila pa vsebujejo hrano. Uživanje pravih, celih sestavin za povečanje vnosa beljakovin (zlasti: jajca , morski sadeži , govedina, perutnina , stročnice, semena, oreški , mlečni izdelki in svinjina) je vedno zlati standard, ne glede na to.



Kljub temu obstajajo posebne situacije - glede na zdravstveno stanje, življenjsko dobo ali programe treninga -, ko vam lahko na voljo beljakovinski prašek pri izpolnjevanju potreb po hranilih. Če beljakovine v prahu uporabljate iz zdravstvenih razlogov ali jemljete katero koli zdravilo, je vedno najbolje, da se pred začetkom režima prehranjevanja posvetujete s svojim zdravnikom. Preberite več o tem, kako izbrati beljakovinske praške glede na vaše potrebe in si oglejte spodnjih 12 najboljših izbir.

Kaj so beljakovine?



Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, ki so v bistvu gradniki, ki obstajajo v vašem telesu in hrani. Te aminokisline potrebujete za izgradnjo novega tkiva, pa naj gre za rdeče krvne celice ali mišične celice. Beljakovine so odgovorne tudi za številne druge funkcije v vašem telesu, vključno z: transportom, imunska funkcija , ravnovesje tekočin in elektrolitov, strjevanje krvi in ​​energija (saj zagotavlja 4 kalorije na gram). Naša telesa iz zalog beljakovin tvorijo glukozo, kadar je ni nikjer dovolj (npr. Iz shranjenih ogljikovih hidratov ali maščob), da bi zagotovila energijo, ki jo potrebujete.

Kdaj bi potreboval beljakovinski prah?

Beljakovinski prah lahko zagotovi te gradnike, doda kalorije hrani, ne da bi povečal količino, in pogosto prebavi lažje kot samo ogljikovi hidrati ali maščobe. Pomaga lahko v situacijah, kot so:



& bull Če ste na trdem režimu treninga za atletske prireditve

& bull Če ste pred kratkim operirali ali ste bili podvrženi kakršni koli zdravstveni poškodbi

& bull Če so vaše potrebe po hranilih večje zaradi posebnih zdravstvenih stanj, kot so nekateri raki, odpoved organov ali rane

& bull Če ste pred kratkim imeli kakšno oralno operacijo ali zdravljenje, pri katerem je požiranje težko

& bull Če skrbite za nekoga, ki se trudi obdržati apetit

Kako naj izberem najboljši beljakovinski prah?

Previdno - ker beljakovinski praški veljajo za prehranska dopolnila, FDA nad njimi ne nadzira. To pomeni, da lahko vsebujejo neželene ali potencialno škodljive sestavine ali pa preprosto ne bodo zagotovili 'življenjske spremembe!' prednosti na embalaži. Uporabite prehranska dopolnila, da zapolnite vrzeli v tem, kar bi lahko manjkalo v vaši prehrani - ne pa namesto hrane. Pred izbiro beljakovinskega praška je treba upoštevati naslednje:

& bull Potencialne prehranske omejitve : Ker jih FDA ne ureja, ni pravega načina ugotoviti, ali so ti praški sprejemljivi za ljudi z alergijami ali intoleranco. Na seznamu sestavin morda nimajo nobenih alergenov, vendar v proizvodnem procesu še vedno obstaja možnost navzkrižne kontaminacije.

& bull Druge sestavine: Dodan sladkor in hitro lahko povečata vsebnost kalorij v beljakovinah v prahu. Za ohranjanje kalorij izberite nearomatizirane različice, narejene samo z izolatom beljakovin. (Grame beljakovin bi morali pomnožiti s štirimi in dobiti enako število kot skupne kalorije.)

& bik Velikost porcije: Večina beljakovinskih praškov priporoča, da 'zajemalko' definirajo drugače. Prepričajte se, da veste, koliko porabiti za najboljši pok.

s katerim je poročen colin jost

& bik Natrij: Čeprav to manj skrbi za vzdržljivostne športnike, boste morda želeli še enkrat preveriti natrij na zajemalko. Količina še posebej naraste v izdelkih z okusom čokolade.

& bik Kalorije: Če želite optimizirati povečanje telesne mase, poiščite največ kalorij in gramov beljakovin na zajemalko. Obratno velja za izgubo teže ali splošno uporabo v napitkih: poiščite praške z najmanj skupnimi kalorijami za približno 20 gramov beljakovin na zajemalko.

& bik Druga hranila: Lahko so (ali pa tudi ne) zaželene glede na to, za kaj jih uporabljate. Če na primer veste, da vsak dan ne dobivate dovolj železa (ključno hranilo za športnike!), Boste morda želeli izbrati različice z večjo vsebnostjo železa.

Ne pozabite: Najprej jejte hrano. Naložite zelenjavo, sadje, nesladkane mlečne izdelke, 100% cela zrna, stročnice, oreščke, semena in stročnice (ter rastlinska olja za kuhanje). Oreško maslo je odlična alternativa živilskim beljakovinam v prahu, vendar na etiketah preverite, ali je dodan sladkor.

Kako smo izbrali ta seznam

Izdelke, ki ustrezajo našim strogim standardom, je (razen za vitalne beljakovine) neodvisni laboratorij preveril glede varnosti sestavin. Navzkrižno smo se sklicevali na ConsumerLab.com zbirko podatkov, ki zagotavlja, da so bili naši najboljši izbori natančno pridobljeni, označeni in podprti z laboratorijsko analizo. To pomaga zagotoviti, da v samih izdelkih ni škodljivega materiala (kot je svinec, ki ga najdemo v dodatkih), in tudi preveri, ali je v steklenici tisto, za kar trdi, da je (na primer dejanske beljakovine v primerjavi s Splendo).

Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj1.Najboljše za ženskeKonopljin beljakovinski prašek (1 funt) Nutiva amazon.com16,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Verjetno naš najljubši kup: Nutivin prašek iz organske konopljine beljakovine zlahka vmešamo v tekočine, čeprav se bo sčasoma polegel - zato popijte! Preprosto je, če zagotovite prehrano, ki jo potrebujete: 3 grame nenasičenih maščob ( iz semen konoplje ), 8 gramov vlaknin in 15 gramov beljakovin, zaradi česar je popoln dodatek žitaricam, smutijem ali pečeni hrani. Za ljubitelje smutijev: rahlo oreškov okus v prahu se dobro ujema z arašidovim maslom in banano.

dvaNajboljše za ženskeBeljakovinski superhrani v prahu (12 unč) Neverjetna trava amazon.com24,59 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ena merica te izvirne mešanice vsebuje 20 gramov beljakovin s 110 kalorijami - narejena pa je tudi iz mešanice prave zelenjave in sadja, ki zagotavlja antioksidante in minerale, ki jih potrebujemo, da ostanemo dobro. Zajemalka zagotavlja tudi več kot 10% dnevne vrednosti železa in kalcija, kar sta oba pomembna hranila za ženske v vsaki fazi. Ker mešanica izvira iz grahovih beljakovin in konoplje, vam bodo koristile tudi nenasičene maščobne kisline (omega-6 in omega-3), ki lahko pomagajo pri imunski funkciji in podpirajo zdravje srca. Všeč nam je, da sta tam tudi ananas in banana! Zajemalko zmešajte v jutranji smuti za povečanje beljakovin, vitamina A (20% vaše dnevne vrednosti!) In 3 grame nasitnih vlaknin.

3.Najboljše za hujšanjeIzolat sirotke brez okusa (2,2 kilograma) Myprotein amazon.com25,34 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Narejen iz izolata sirotkinih beljakovin, ta nearomatiziran prašek zlahka vstopi v vse, od česar izdelujete oves čez noč do napitkov in latte - zagotavlja 22 gramov beljakovin za nekaj manj kot 100 kalorij. Preprostost izdelka in vsebnost kalcija (sirotka izvira iz živalskih ali mlečnih beljakovin) zagotavlja dodaten spodbudo, ki jo iščete, brez kakršnih koli neprijetnosti.

4.Najboljše za hujšanje (vegansko)Beljakovinski prah brez aromatiziranih beljakovin v prahu (4 kilograme) Zdaj Foods amazon.com36,75 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ta najboljša izbira je navadna in preprosta veganska beljakovinska mešanica, narejena iz izolata grahovih beljakovin - in nič drugega, ključni razločevalni dejavnik od toliko beljakovinskih praškov na trgu. Ena merica vsebuje 120 kalorij, 24 gramov beljakovin in 35% dnevnega železa - ključnega minerala za podporo krvnega obtoka vašega telesa. Preprostejši je beljakovinski prah, boljši je za vse, ki iščejo beljakovinski prah, ki podpira hujšanje. Najboljše stave bodo nearomatizirani, sestavljeni iz ene sestavine, ki jih lahko dodate kateremu koli smutiju, napitku, kavi ali čajnemu latteju, da ustvarite bolj obilen, prigrizek z beljakovinami.

5.Najboljša zamenjava obrokovTotal Lean Lean Shake 25 bogata čokolada (2,6 kilograma) GNC amazon.com63,98 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Dve kepici tega beljakovinskega prahu z okusom čokolade vsebujeta 200 kalorij in zagotavljata 50% dnevnih potreb po kalciju ter 20% ali več drugih ključnih hranil, vključno z vitamini B in minerali. Ker ima 25 gramov beljakovin iz mlečnih beljakovin in sirotke, mešanje tega v smoothie ali mešanje z vodo (ali mlekom) vam lahko pomaga, da se odpravite, ko ni časa za obeden obrok.

6.Najboljše za povečanje telesne maseAMP Wheybolic protein v sirotkini beljakovini, čokoladna mešanica (3,4 kilograma) GNC amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Če se osebno borite z izgubo apetita ali se poskušate obnoviti, GNC-jev Amplified Wheybolic 40 zagotavlja 40 gramov beljakovin na porcijo z dvema zajemalkama. Izguba apetita je izjemno pogosta pri nekaterih zdravstvenih stanjih, stresu, anksioznost , okrevanje po operaciji in starostne spremembe (apetit ponavadi upade nad 65 let). V teh primerih maksimiranje hranil, iz katerih lahko dobite karkoli je ključnega pomena - želite čim večjo gostoto hranil, da boste delo opravili! Štirideset gramov vam bo pomagalo na poti, vendar je najbolje, da dve kepici tega praška zmešate v domač mlečni napitek, ki bo zagotovil dodatne kalorije (ne da bi pri tem izgubili beljakovine, ki jih vaše mišice potrebujejo za moč in delovanje).

7.Najboljše za veganeNadomestni vanilijev prah Garden of Life Meal (2,1 kilograma) Vrt življenja amazon.com45,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Medtem ko so nekateri drugi beljakovinski praški veganski, je ta naša najboljša izbira zaradi svojih sestavin. Beljakovine, ki jih najdemo v izdelku Garden of Life, so iz mešanice grahovih beljakovin, beljakovin rjavega riža, amaranta, prosa in kvinoje (vseh 100% celih zrn) ter semen in stročnic, vključno s lečo, garbanzo, lanom in chia. Ta zagotavljajo različna hranila, ki jih vegani še posebej potrebujejo, da ostanejo zdravi. Mešanica je prav tako bogata z vlakninami (7 gramov) in zagotavlja 20 gramov rastlinskih beljakovin za 115 kalorij v vsaki merici. Prav tako je mešanica z manj natrija (140 mg), ki je koristna za vse, ki zmanjšajo sol. Dobili boste 15% dnevne vrednosti za cink, 30% dnevne vrednosti za selen in 25% vitamina C - vsi ti podpirajo imunost in dobro počutje. Najboljša korist: Ena zajemalka pakira 100% vašega dneva vitamin B12 potrebe, težko najti hranilo za vegane.

8.Najboljše za povečanje mišicFormula za obnovo zmogljivosti Beachbody po treningu Telo na plaži amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Ta priljubljeni beljakovinski prah je odlična izbira za prigrizke po treningu, ki lahko pomagajo pri izgradnji vitke telesne mase. Mešanica je s 130 kalorijami na zajemalko čokoladnega okusa in vsebuje 10 gramov ogljikovih hidratov z 20 grami beljakovin. Če ga pomešate s skodelico mleka in banano, boste vnesite več ogljikovih hidratov in beljakovine, ki lahko povečajo učinkovitost mišic. Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) so prevladujoča vrsta aminokislin, ki jih vaše mišice potrebujejo za moč in delovanje, običajno pa jih najdemo v rastlinskih virih beljakovin. Ker ta mešanica združuje sirotko, micelarni kazein in beljakovine graha, lahko pomaga zadovoljiti vaše potrebe. Aromatiziran s pesinim sladkorjem in kakavom v prahu, boste dobili tudi sladek okus za zgolj 6 gramov sladkorja na zajemalko.

9.Najboljša degustacijaSlani karamelni beljakovinski prašek (2 kilograma) Quest Nutrition amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Quest izdelki imajo kult, vendar njihovi beljakovinski praški zaslužijo nekaj samega sebe. Narejen iz izolata sirotkinih beljakovin in micelarnega kazeina ima okus slane karamele (sladkan je s sukralozo in stevijo) - vse skupaj pa zagotavlja 26 gramov beljakovin v 120-kalorični merici. V mešanici z mlekom in ledom gre za prigrizek, poln hranil. Previdno: če želite zmanjšati količino soli, to morda ni beljakovinski prah za vas. Ena merica vsebuje 300 mg (10% priporočeni vnos ), ki se vam lahko ves dan prikrade, če ste pripravljeni na večkratne tresenje. Kljub temu se počasi absorbira micelarni kazein vam lahko pomaga, da se počutite zadovoljne prah pa vsebuje 25% dnevnih potreb po kalciju, zato je vsestranska možnost zvoka za vse, ki imajo aktiven življenjski slog.

10.Najboljše za vzdržljivostne športnikeŠportno certificiran izolat sirotkinih beljakovin v hrani, čokolada (1,4 kilograma) Vrt življenja amazon.com39,89 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Okus vanilijeve sirotke Garden of Life je rahlo sladkega okusa, vendar se enakomerno meša v smutijih ali samostojno z vodo in ledom. Ima 4 grame vlaknin na porcijo, zaradi česar je prigrizek po treningu bolj nasiten. Kombinacija sirotke in mlečnih beljakovin je idealna mešanica za okrevanje katere koli vrste, vendar ta mešanica vsebuje tudi BCAA (za podporo obnavljanju mišic) in dodani probiotiki , ki bi lahko sčasoma pomagal pri težavah z GI. Mešanica je tudi NSF certificiran za šport (priporočilo za športnike, saj ga je odobrila ameriška protidopinška agencija).

enajstNajboljše za vzdržljivostne športnike (vegan)Sport Premium beljakovine, vanilija (1,8 kilograma) Vega amazon.com39,98 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Vega Sport Performance Protein je še ena odlična izbira, zlasti za trenerje vzdržljivosti, ki želijo vegansko možnost. Narejeno iz kombinacije graha, bučno seme in beljakovin lucerne, ta mešanica se po okusu najbolje prilega sadnim smutijem. Poleg tega je 5 gramov od 30 gramov beljakovin na porcijo BCAA, kar lahko pomaga pri okrevanju pri treningu na dolge razdalje. Zajemalka vsebuje približno 20% kalcija in železa (kar je ključno za športnike) ter 410 mg kalij (17% vaše dnevne vrednosti) in 240 mg natrija, ki sta pomembna za nadomestitev izgub elektrolitov po vadbi.

12.Najbolj prijazen do potovanjaPaketi s kolagenovimi peptidi v prahu (20 kosov) Vitalne beljakovine amazon.com34,00 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ti prenosni paketi niso bili vključeni v teste ConsumerLab.com, ampak kolagen-peptid palice so priročne in prenosne. Zaradi tega so korist za tiste, ki imajo radi pisalnike ali napitke v pisarni ali na potovanjih. S 35 kalorijami in 9 grami beljakovin na porcijo lahko to poveča vaš jutranji latte.

Jaclyn 'Jackie' London, registrirana dietetičarka z univerzitetno univerzitetno univerzitetno izobrazbo na Univerzi Northwestern in magisterij iz klinične prehrane na Univerzi v New Yorku, je od leta 2014 do 2019 obravnavala vse vsebine, testiranja in ocene, povezane s prehrano Good Housekeepinga.To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj