16 okusnih idej za zajtrk, prijaznih do diabetesa, da začnete svoj dan pravilno

najboljši diabetični recepti za zajtrk s sladkorno boleznijo tipa 2 Mike Garden

Življenje s sladkorno boleznijo še ne pomeni, da se boste morali posloviti od zajtrka - pravzaprav jesti čist in uravnotežen zajtrk je ključnega pomena, da si dan začnete pravilno. 'Raven inzulina je na splošno nekoliko višja zjutraj in dobro uravnotežen zajtrk pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​ohranjati stabilnost ves dan,' pojasnjuje Natalie Rizzo, MS, RD , dietetik, specializiran za športno prehrano in način življenja na rastlinski osnovi. Raziskave prav tako predlaga, da so ljudje s sladkorno boleznijo, ki zajtrkujejo manj verjetno se bodo čez dan čezmerno prenajedli. Kolesarjenje po zajtrkovalnih jedeh vam lahko dodatno pomaga pri nadzoru telesne teže ( in spodbujajte tudi hujšanje! ). Najpomembneje pa je, da oblikovanje zdravega načrta zajtrka spodbuja večje prepoznavanje sitosti kot tudi znakov apetita za izboljšanje ravni sladkorja v krvi skozi ves dan, obdržati urejene obroke in prigrizke.



'Ker so ljudje tako različni in je prehrana pogosto individualizirana, se je Ameriško združenje za diabetes oddaljilo od priporočila, da bi pri vsakem obroku jedli določene grame ogljikovih hidratov, vendar namesto tega uporabljajo Metoda diabetične plošče da bi ljudem pomagali ugotoviti porcije ob obrokih, «pravi Rizzo.

Nove smernice so precej preproste, zato lahko z njimi ustvarite seznam idej za zajtrk za diabetike, ki bodo zadovoljile vaš trebuh in izpolnile zahteve. Predlagajo, da napolnite polovico krožnika z neškrobno zelenjavo , 1/4 krožnika z zdravimi ogljikovimi hidrati in zadnja četrtina krožnika z vitkim virom beljakovin . 'Priporočajo tudi uživanje pretežno polnovredne prehrane, ki jo sestavljajo neškrobna zelenjava, sadje, zdrave maščobe in puste beljakovine, saj menijo, da so živila, ki so bogatejša z vitamini, minerali, antioksidanti in vlakninami,' superživila ', dodaja Rizzo . Primeri vključujejo fižol, temno listnato zelenjavo, citruse, sladki krompir, jagodičevje, paradižnik, mastne ribe, oreške, polnozrnata žita ter mlečne izdelke, kot so mleko in nesladkan grški jogurt.



Najbolje jesti več kot 15-25g beljakovin da ostanete dlje polni, še posebej pomembno, če se nagibate k temu na sprehod zjutraj ali vadbo, saj morate popraviti in okrepiti mišice ter nato nadomestiti izgubljene elektrolite in hranila. Pomislite na sponke, kot so: avokado, losos, arašidovo maslo, smutiji, sklede za puding iz jogurta ali chia semen.

„Priporočam, da se izogibate zajtrkom, ki imajo več kot 3-4 grame dodanega sladkorja, kot so sladkani jogurt, žitarice ali ovsena kaša, vendar so na splošno ogljikovi hidrati polne hrane, na primer navadni oves ali jogurt, sprejemljiv del zajtrka, ”Dodaja Rizzo. To pomaga preprečiti kakršne koli skoke sladkorja v krvi za tiste, ki so diabetiki - in gre za naravni sladkor , ki ga najdemo v sadju in ne v dodanem sladkorju ( ki ga najdemo v predelani hrani) je tudi bolj zdravo za vaše telo.

In več kot je vlaknin v teh receptih za zajtrk, tem bolje! Potrebuješ približno 28 gramov vlaknin ves dan, zato si prizadevajte, da bi dobili vsaj 7 gramov pri zajtrku da vas napolnimo do naslednjega obroka. Spodaj raziskujemo najboljše recepte za zajtrke z visoko vsebnostjo vlaknin, veliko beljakovin in z nizko vsebnostjo sladkorja, ki so kot nalašč za diabetike.



kako očistiti čevlje, ki dišijo
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj1. Berry ovsena kaša najboljše ideje za zajtrk za diabetike jagodičja ovsena kaša Arx0ntGetty Images

Ovsena kaša je najboljša, ko je narejena s polnozrnatim ovesom , ki so polne vlaknin, tako da vam ne bodo zvišale krvnega sladkorja. »Všeč mi je tudi, da je [ta ovsena kaša] prelita z jagodičevjem in orehi, kar je koristno za tiste s sladkorno boleznijo. Z nizko vrednostjo ogljikovih hidratov (4g / oz) in mešanico beljakovin (4g / oz), vlaknin (2g / oz) in dobrih maščob se orehi lahko prilegajo različnim načinom prehranjevanja in so tudi zdravi za srce, ' pravi Rizzo.

Pridobite recept za ovseno kašo iz jagodičja »

dva Preprosto Shakshuka najboljše ideje za zajtrk za diabetike shakshuka jajčna jed Mike Garden

Če zanj še niste slišali, je shakshuka okusno začinjen zajtrk poširanih jajc v omaki na osnovi paradižnika. Droben, okusen zajtrk je odlična izbira za tiste s sladkorno boleznijo ker združuje jajca, bogata z beljakovinami z zelenjavo, bogato s hranili. 'Nima nobene škrobnate zelenjave ali dodanega sladkorja, zato vam ne bo povzročil sladkorja v krvi,' dodaja Rizzo.

Pridobite recept za enostavno Shakshuka »

3. Chia puding najboljše ideje za diabetični zajtrk chia puding čez noč oves Mike Garden

Chia semenski puding je neverjetno enostaven za pripravo in je poln zdravih maščob in beljakovin, ki jih najdemo v semenih. »Ljudem s sladkorno boleznijo priporočam, da količino medu v tem receptu prepolovite, da zmanjšate vnos sladkorja. Še vedno bo dobrega okusa zaradi drugega sadja in oreščkov, «predlaga Rizzo.

Pridobite recept za Chia preko noči Chia »

4. Klasični omlet in zelenice klasična omleta Mike Garden

To je klasika z razlogom - jajca vsebujejo veliko beljakovin, da ohranjajo raven sladkorja v krvi stabilno. Ta diabetiku prijazen zajtrk vsebuje malo ogljikovih hidratov in brez dodanega sladkorja. Poleg tega ga lahko po želji prilagodite skozi ves teden: občasno dodajte sire, več zelenjave in puste beljakovine, da bodo stvari zanimive.

Pridobite recept za klasični omlet in zelenjavo »

5. Posodice iz jagodičastega jogurta posoda za jogurt Bryan Gardner

Jagode vsebujejo veliko antioksidantov za zaščito srca in vlaknine, ki vas napolnijo, oreški pa dodajajo maščobe in beljakovine. Pojdite z nesladkanim grškim jogurtom, ki je navaden, da dobite probiotike brez vsega sladkorja med zajtrkom.

Pridobite recept za skodelice iz jagodičastega jogurta »

velike pasme psov so dobre za družine
6. Domača mešanica granole zahvalni recepti za zajtrk - najboljša granola doslej Mike Garden

Za tiste, ki živijo s sladkorno boleznijo, je nujno preskočiti pakirana živila. Granola, kupljena v trgovini, je lahko bogata s sladkorjem, vendar je ta bolj hranilno gosta in polna oreščkov in semen. Poleg tega lahko surovi sladkor po potrebi izpustite. Pri tem je največja pozornost velikost porcije, zato v žlico z grškim jogurtom zjutraj vstavite samo žlico, skupaj z dodatnimi oreščki ali orehovim maslom - in ne sadjem.

Pridobite recept za domačo mešanico granole »

7. Pekač za zajtrk najboljše ideje za zajtrk za diabetike list za peko jajc in klobas Mike Garden

Kot nalašč za lenobna vikenda zjutraj, je peka v ponvi lahko poseben zajtrk (ali malica!), Ki vas popelje skozi dolg dan. Ta kombinirani zajtrk je odobren za diabetike, saj vsebuje trdne beljakovine iz klobase (kadar je le mogoče, uporabite pusto) in holin iz jajčeca za povečanje kognicije , medtem ko še vedno vsebuje malo sladkorja. Poleg tega lahko zmanjšate število ogljikovih hidratov, če izpustite toast ali izberete kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Pridobite recept za zajtrk iz pločevinke »

8. Tofu Scramble najboljše ideje za diabetični zajtrk tofu scramble ponev Jeanine Donofrio

Če ste vegan ali se poskušate prilagodite več rastlinskih receptov v svojo rutino je tofu odlična možnost za vas. Zjutraj ga lahko vključite tako, da ga ves teden pogosto nadomeščate z jajci, saj je to dober vir sladkorja z visoko vsebnostjo beljakovin za diabetični zajtrk. Poleg tega se lahko poigrate z začimbami, zelišči in zelenjavo za še več antioksidantov.

Pridobite recept iz ljubezni in limon »

9. Beljakovinske palačinke najboljše ideje za diabetični zajtrk beljakovinske palačinke Prispevek Jamie Vespa / Dishing Out Health

Premislite o tem klasičnem sladkem zajtrku! Osredotočanje na dodajanje naravno sladkih sestavin (v tem primeru buče) poleg sponk z beljakovinami je ključnega pomena. V začimbah tega recepta za palačinke, ki jih odobri nutricionist, je šest glavnih sestavin, pecilni prašek, skuta, jajca, bučna kaša in veliko ovsa. Rezultat je torta, ki vsebuje 16 g beljakovin. Pojdite enostavno s sirupom - manj je več tukaj.

Pridobite recept pri Dishing Out Health »

10. Avokadov toast najboljše ideje za zajtrk za diabetike avokadov toast Prispevek Jessice Hylton / Jessice v kuhinji

Avokado je polna dobrih maščob za vaše srce , beljakovine in vlaknine. Vnos beljakovin lahko povečate tako, da ga dopolnite s prekajenim lososom ali oreščki in semeni. Uporabite malo sladkorja, polnozrnati toast da ostanejo sladkorji in ogljikovi hidrati na spodnjem koncu in da se ta vlakna še dodatno nabirajo.

zamaskirani pevec sezone 2 spojlerji

Pridobite recept od Jessice v kuhinji »

enajst Frittatas najboljše ideje za zajtrk za diabetike kale sladka krompirjeva fritaja BDMcIntoshGetty Images

Svež način uživanja veggie težke jajčne jedi. Zeleni imajo železo in vlaknine, sladki krompir pa antioksidante za izboljšanje zdravja srca. Poleg tega ima malo dodanega sladkorja, tako da bo krvni sladkor tudi po njem ostal uravnotežen.

Pridobite recept za sladko krompirjevo ohrovt »

12. Umešana jajca in slanina umešana jajca iz gruyere, slanine in špinače Mike Garden

Ja, slanina lahko bodite del diabetikom prijaznega zajtrka, če ga pravilno načrtujete. Izbira kakovostne in bolj vitke slanine brez nitritov in ekološko lahko to okusno možnost bolj zdravo in še vedno boste dobili tisti lep udarec beljakovin.

ideje za kostume za noč čarovnic na hitro doma

Pridobite recept za umešana jajca iz gruyereja, slanine in špinače »

13. Klobase in poper ponev najboljše ideje za diabetični zajtrk paprika in ponev iz klobas REZALEC ASHLEA

Svetla in zdrava ponev z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo beljakovin je hitra in enostavna, saj traja le 20 minut. Poleg tega je malo sladkorja. Lahko ga zavijete v polnozrnato tortiljo, če želite jesti in oditi skozi vrata.

Pridobite recept pri vseh zdravih stvareh »

14. Popolne sklede za jogurt najboljše ideje za zajtrk za diabetike grška skleda za jogurt Aleksander SpatariGetty Images

Ustvarjanje posode za jogurt z bleščicami je igra na acai trend na najboljši možen način. Uporaba zamrznjenega sadja brez dodanega sladkorja zjutraj je odličen način, da si prihranite čas in pred sladkimi možnostmi »vzemi in pojdi«. Ta skleda je narejena iz proračunsko prijaznega jagodičastega mešanice in je sladkana naravno, z dotikom vanilije za optimalno njam aromo.

Pridobite recept za sadni jogurt Parfait »

petnajst Zeleni smutiji zeleni smuti boginje Mike Garden

Uživajte v tem zelenem smutiju, ki vsebuje MCT za povečanje možganov in je napolnjen z listnatimi zelenjavami dodajte govejo ali puranjo sunkovito palico da bi to število beljakovin postalo nekoliko večje. Je malo ogljikovih hidratov in malo sladkorja ter veliko vlaknin, ki uravnavajo črevesje.

Pridobite recept za smoothie Green Goddess »

16. Skuta najboljše ideje za zajtrk za diabetike skutina skledica Anna KurzaevaGetty Images

Skuta je na zajtrkovalni mizi, kot je, zelo podcenjena zelo visoko vsebnost beljakovin, hkrati pa ima malo sladkorja in ogljikovih hidratov. Ta zajtrk lahko pripravite tako kot začinjene ali sladke jagode, kot tudi slane jedi, kot so paradižnik ali močni orehi. Prosto ga pojejte na rezini polnozrnatega toasta, če je kremasta tekstura preveč samo za vas.

Pridobite recept pri dr. Ozu »

Isadora Baum je samostojna pisateljica, certificirana zdravstvena trenerka in avtorica knjige 5-minutna energija .To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj