16 načinov, kako dobiti ravno želodec brez diete ali vadbe

raven trebuh jacoblundGetty Images

Nekaj ​​majhnih sprememb resnično lahko shujša vaš srednji del, vendar ne zato, ker hrana lahko 'spali' maščobe na trebuhu. 'Sovražim, da bom na tem razbil mehurček, ampak hrana z ravnim trebuhom niso natančno nekaj - še posebej, ko gre za idejo, da lahko s hrano, ki jo jeste, 'opazujete' določena področja telesa, 'pravi Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N , Direktorica za prehrano pri Inštitut za dobro gospodinjstvo .



Kljub temu lahko nekaj preprostih popravkov zmanjša napihnjenost in vas pripravi na bolj zdrave navade tako zdaj kot dolgoročno, ne da bi se zatekli k nora (in nevarna) dieta tehnike.

'Razmislite o dodajanju virov kalija, kalcija in magnezija v svojo prehrano in zmanjševanju prikritih virov natrija,' pravi London. „Najlažje začeti: vsakodnevne prigrizke pripravite na osnovi zelenjave in sadja, na primer jabolka z orehovim maslom, crudite s humusom in tzatziki, jagode z jogurtom ali sladki krompir ali ostanke pražene buče zamenjajte za kruh v sendviču. To naravno poveča vsebnost mineralov in zagotovi dodatne vlaknine za manj gramov natrija na splošno. '



Za kratkoročno deblotiranje svetuje, da gremo križaste zelenjave (npr ohrovt in brokoli ), stročnice in listnate zelenice. Čeprav so večino časa izredno hranljiva izbira, lahko ta živila, bogata z vlakninami, povzročijo bolečine v plinih, odvisno od tega, kako hidrirani ste in koliko vlaknin običajno jeste. Ampak če je vaš cilj shujšati na splošno, uživanje bolj prave, polnovredne hrane in biti aktiven je vedno pametna pot. Medtem poskusite te lahke, znanstveno podprte spremembe za bolj raven trebuh:

Oglas - Nadaljujte z branjem spodajeno Pojdi prej v posteljo. spanje v spalnici Kat Teutsch

Če pridemo pod odejo malo prej, vam ne pomaga le, da se izognete poznim nočnim prigrizkom. Izpustitev polnega nočnega počitka se upočasni metabolizem v telesu , tako da, če želite povečati porabo kalorij, si načrtujte vsaj sedem ur shuteye.

dva Ne preskočite obrokov. Toast z rezinami avokada, sotirano špinačo in ocvrtim jajcem Lilechka75Getty Images

Še eno nasvet za pospeševanje presnove : Jejte vsake tri do štiri ure, to pa mora vključevati tudi čas za zajtrk. Raziskave kažejo, da ljudje, ki pogrešajo jutranji obrok, kasneje čez dan naglo porastejo hormoni, povezani z lakoto. Redni prigrizki (ki bi morali vključevati vlaknine kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine !) se boste počutili polne in vaše telo bo enakomerno gorelo.



3. Izpopolnite svojo držo. miza za domačo pisarno Erika LaPresto

Poravnajte se in vaša postava bo takoj videti bolje, svetuje Največji poraženec trener Kim Lyons. 'Ko je vaša drža dobra, se samodejno vključite in toniranje želodčnih mišic , «pravi. Če se morate opomniti, da stojite visoko, nekaj strateško postavljenih lepljive zapiske bi moral narediti trik.

4. Požijte več vode. voda z limono Getty Images

Naj te tekočine prihajajo! ' Biti dehidriran povzroči, da telo kopiči vodo, 'pravi Lyon, zaradi česar nosite do štiri odvečne kilograme okoli svojega prereza. Cilj za vsaj osem skodelic vode ali druge tekočine na dan.

5. Jejte več H2O. Humus s svežo zelenjavo, zgoraj pogled na beli marmor jenifotoGetty Images

Ja, prav ste prebrali. Hrana z veliko vode, kot sta sadje in zelenjava, vas bo hitreje napolnila, pravi London. Začnite obrok z juho, solato ali njenim najljubšim izborom: pred večerjo narezana surovost in začinjen humus. Kombinacija kapsaicin (začimba v pekoči papriki) in topne vlaknine čičerike lahko pomagajo zajeziti lakoto.

najbolj udobni kavči za spanje
6. Skuhaj si kavo. Bela skodelica kave na leseni mizi v minimalno sivi notranjosti dnevne sobe. Prava fotografija Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Še ena zmaga za vašo skodelico joe : Kofeinska kava je naravni (blagi) diuretik, ki vam pomaga pri odstranjevanju puha z odstranjevanjem odvečne vode v telesu. Spodbudni učinki Jave tudi ohranjajo gibanje črevesja, pravi London. Redno odvajanje blata pomaga pri bolj ravnem trebuhu.

7. Prigrizek z oreščki. Pogled pod visokim kotom mandljev v skledi Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Raziskave je povezal uživanje oreščkov z nižjim obsegom pasu. Oreški so bogati z mononenasičenimi maščobami, zaradi česar so bolj zadovoljivi kot preste. Prepričajte se, da se držite neslane različice da preprečite vdih, ki ga povzroča natrij, in ne pozabite, da je ena porcija približno majhna peščica.

8. Usedite se. toaletni papir Getty Images

'Večina žensk ne želi govoriti o tem, vendar si moraš vsak dan določiti določen čas uporabite kopalnico , 'ugotavlja dr. Judith Reichman, profesorica porodništva in ginekologije na kalifornijski univerzi v Los Angelesu. 'Če tega ne storite, je preveč enostavno, da bi se počutili naglo in zanemarili željo, da bi šli.' Ko ste svoje možgane naučili, da oddajajo telesne signale, pripravite stopnjo za napenjanje zaprtje .

9. Zajtrku dodajte mleko. Zdrav zajtrk z granolo in jagodami. Zolga_FGetty Images

Nalijte mleko z nizko vsebnostjo maščob jutranja žita in morda imate zmago v trebuhu. Diete z visoko vsebnostjo živil, ki vsebujejo kalcij, so bile povezano z bolj zdravo telesno težo . Poleg tega lahko minerali, ki jih najdemo v mlečnih izdelkih - kalcij, kalij in magnezij - pomagajo uravnotežiti natrij, ki povzroča napihnjenost.

10. Jejte počasneje. Veganska posodica z avokadom, peso, vloženim zeljem, redkvicami. Pogled od zgoraj, od zgoraj, ravno položen sveta_zarzamoraGetty Images

Namesto da brišete obroke, pred požiranjem vsaj 10-krat natančno prežvečite vsak ugriz. 'Telo mora delati nadure, da razgradi hrano v želodcu in črevesju, kar lahko privede do večjega plin in prebavne motnje , 'Pravi dr. Reichman. Poleg tega, ko jeste hitro, ste bolj nagnjeni k požiranju zraka, kar lahko poveča tveganje, da se boste nekoliko zabuhli.

enajst Izberite več probiotikov. Jogurt z granolo in jagodami v skledi Arx0ntGetty Images

' Probiotiki so 'dobre' bakterije, ki pomagajo prebavnemu sistemu razgraditi hrano in preprečujejo prebavne težave to vam lahko prepreči raven trebuh, «pojasnjuje nutricionist dr. Jonny Bowden, avtor knjige Najučinkovitejša naravna zdravila na Zemlji . Da bi zagotovil, da vaše vodovodne instalacije delujejo z optimalno zmogljivostjo, Bowden predlaga, da dnevno jedo hrano, bogato s probiotiki, kot so jogurt, kimchi, miso, kislo zelje ali pinjenec.

Darila za rojstni dan dekleta 9 let
12. Ne pozabite na prebiotike. Zdrava veganska deska za prigrizke Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

To so nežive spojine spodbujati rast koristnih bakterij. 'Zelenjava, sadje, oreški, fižol, semena in 100% polnozrnata žita bodo probiotikom vašega telesa zagotovili gorivo, ki ga potrebujejo za preživetje in uspevanje,' pravi London.

13. Odpovejte se gumi. palčke dlesni Getty Images

Ker vas žvečenje prisili, da pogoltnete več zraka, ki povzroča vdihavanje, vam lahko prepreči stiskanje v ozke kavbojke, pojasnjujejo raziskovalci na Ameriškem kolidžu za gastroenterologijo. Če želite osvežiti sapo, je bolje, da sesate a kot .

14. Vzeti pavzo. Topla pletena karira, kozarci, skodelica vroče kave in knjiga DzevoniiaGetty Images

'Ko ste zmedeni, vaše telo poveča svojo proizvodnjo steroidov in hormoni stresa , ki negativno vplivajo na vaš prebavni sistem in povzročajo večje zaprtje, «pravi dr. Reichman. In kot da to ne bi bilo dovolj, stres poveča tudi proizvodnjo kortizola, hormona 'boj ali beg', ki odvečno maščobo pošlje neposredno v vaš srednji del, da bi zaščitil vaše vitalne organe. Da bi napetost čim bolj zmanjšali, svetuje dr. Reichman 20 minut na dan za sprostitev .

petnajst Sprehodi se ... ženska, ki hodi Getty Images

Tudi če ne morete priti do telovadnice, poskusite stisniti 30-minutni sprehod na dan, pravi Lyons. The preprost zagon presnove vam bo pomagal pri učinkovitejšem izgorevanju pasu. In če želite vaditi, preskočite pripomočke, ki obljubljajo 'čudežne trebuhe v nekaj minutah'. A študij na Kansas State University ugotovili, da večina naprav, zasnovanih za ciljanje na trebušne mišice (mislite, da ne bo reklamiranih), ne izpolni svojih obljub. Boljše rezultate boste videli z tradicionalna vadba .

16. ... ali poskusite jogo. andresr 20 dolarjev NAKUPUJTE ZDAJ

Naj vas ne zavede, joga morda ni naporna kardio vadba, ima pa veliko prednosti izravnavanja trebuha. Preventivni program joge Flat Belly Yoga vas bo zategnil in toniral trebuh v samo nekaj minutah na dan - nobeni drobci niso potrebni!

17. URA: 3 hitri napitki pod 250 kalorijami

Naslednjič, ko boste potrebovali prigrizek, razbijte enega izmed teh sadnih favoritov.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj