30 zdravih konzerviranih živil, ki jih morate dodati v svojo shrambo

zdrava konzervirana hrana HBO

Večina konzervirane hrane je poceni in priročna, vendar ne vse pločevinke izpolnjujejo prehranski kontrolni seznam. Vprašali smo Jaclyn London, MS, RD, CDN najti najboljše možnosti zdrave konzervirane hrane vedno znova lahko posežete po njej (in ona je dostavila). Imamo tudi nekaj nasvetov o živilih, ki se jim boste morda želeli izogniti (pozdravljeni dodani sladkor in sol!). Ko ste že pri tem, ne pozabite pobrskati po naših najboljših vodnikih zdravi zamrznjeni obroki in zdravi recepti poskusiti, ko imate nekaj časa v rokah.



Ogled galerije 36Fotografije zdrava hrana v pločevinkah Z gore 1.od 36Špinača v pločevinkah Del Monte

Če se vam špinača vedno pokvari, preden jo imate možnost pojesti, je prava pot špinača v pločevinkah. Konzervirana špinača dejansko vsebuje več vitamina c na porcijo kot njegov svež kolega!

zdrava hrana v pločevinkah 365 vsakdanja vrednost dvaod 36365 Refried Black Fižol 365 Everyday Value

Želite v prehrano dodati še nekaj vlaknin in beljakovin? V tej pločevinki osveženega fižola je 6 gramov! Ni slab način za pospešitev vaš taco recept .



zdrava hrana v pločevinkah čmrlj 3.od 36Skuša iz čebelje konzerve

Klop poln Omega 3 vitamini B12 in B12, skuša v konzervi je odlična beljakovinska alternativa, če zbolite za tuno.

najbolj zdrava konzervirana hrana Tajska kuhinja 4.od 36Kokosovo mleko tajske kuhinje

Brez mleka, a noro kremno, kokosovo mleko v pločevinkah zdrži dlje kot večina drugih mlečne alternative .

najbolj zdrava konzervirana hrana Sončno sladko 5.od 36Sunsweet's Prunes

Mogoče niso prvi munchie, ki mi pride na misel, toda suhe slive v konzervi s protivnetnimi lastnostmi in veliko vitamina C niso slaba sladka malica.



NAKUPUJTE ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah Sveže 6.od 36Freshé Gourmet Aztec solata iz tune v pločevinkah

Začinite zeleno solato z vnaprej pripravljeno mešanico skipjacka tuna , rdeči fižol, koruza, sladka rdeča paprika in dušena čebula. Freshé ima tudi certifikat neprofitne organizacije Prijatelj morja kot trajnostno ulovljeni morski sadeži.

NAKUPUJTE ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah Dr. McDougall 7.od 36Splitova grahova juha dr. McDougalla

V redu, v redu - ni pločevinke, toda ta škatla ponuja enako pripravljenost v nekaj minutah in koristi za zdravje rastlinskih rastlin, enolončnica z zelenjavo .

zdrava hrana v pločevinkah čmrlj 8.od 36Bumble Bee Pink losos v vodi

Pri pripravi beljakovin se odločite za ribe, pakirane v vodi, namesto v olju losos recept . Prav tako ga lahko iz tune zamenjate z brez kože in kosti losos .

KUPI ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah Amy's 9.od 36Amyjeva svetloba v natrijevem pikantnem čiliju

Če iščete juho v pločevinkah, ki ne vsebuje soli na sol, vas Amyjeva linija z lahkim natrijem pokrije. Ta možnost ima za ljubitelje začinjene hrane dodaten udarec s polovico količine soli, ki jo najdemo pri drugih blagovnih znamkah.

zdrava hrana v pločevinkah Busheva 10.od 36Bushev znižan natrijev fižol

Stročnice - tudi užitna semena stročnic-lahko zmanjša tveganje za številne kronične boleznikot del a rastlinska prehrana . Naložite z mešanjem fižola z nizko vsebnostjo natrija v enolončnicah, čiliju in sendvičih.

posteljna kopel po božičnih večerih
zdrava hrana v pločevinkah Ortega enajstod 36Ortega na ognju praženi kockasti zeleni čiliji

Dobre novice: Uživanje začinjene hrane redno vam lahko dejansko pomaga izgubiti ali ohraniti težo. To je zato, ker ljudje običajno uživajo hrano s toploto počasneje, kar omogoča več časa, da telo ugotovi, da ste siti.

zdrava hrana v pločevinkah Tržna shramba 12.od 36Tržna shramba, narezana na zelene čile

Če niste pripravljeni na 'na ognju praženi' čiliji, blaga paprika morda samo naredi trik. Otroški koraki, ljudje, otroški koraki.

KUPI ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah Libby's 13.od 36Libbyjeva 100% čista buča

Ni samo za pito. Navadna buča (ne pripravljena mešanica) lahko vstopi tople juhe ali hitro Mousse iz bučnih začimb . Samo zmešajte z enakimi deli nemastne maščobe Grški jogurt in vrh z cimet , muškatni orešček in ros ljubica .

KUPI ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah Busheva 14.od 36Bushev reducirani natrijev garbanzos

Čičerika (imenovana tudi garbanzo fižol) lahko okrepi enolončnice, vendar poskusite praženje in prelivanje z začimbami za aromatičen prigrizek z malo maščobe . Ko bi se le na enostaven način odločil med medeno sezamovo in začinjenim bivolom ...

zdrava hrana v pločevinkah Dolina zdravja petnajstod 36Health Valley piščančja riževa juha brez dodane soli

Domača piščančja juha z manj kot 100 mg natrija na porcijo vsebuje le del soli, ki jo najdemo v tradicionalnih možnostih. To je brez krivde, ko vam primanjkuje časa za pripravo večerje.

KUPI ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah Hunt's 16.od 36Paradižnikova omaka brez dodane soli Hunt's

Ljubitelji testenin, upoštevajte. Dobro je, če iščete različice paradižnikove omake z nizko vsebnostjo natrija, ne glede na to, ali kupite pločevinke ali kozarce.

KUPI ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah Cilj 17.od 36Preprosto uravnotežen ekološki fižol Cannellini

Okusna ideja za večerjo : Zapečeni folijski zavojčki kozic, fižola cannellini in zelenjave, premešanih z olivnim oljem, limonino lupinico in začimbami. Da, prosim!

zdrava hrana v pločevinkah Amy's 18.od 36Amyjeva svetloba v natrijevem minestronu

Naredijo veliko organske zelenjave, fižola in krompirja ta italijanska možnost popoln palec gor. Enako pomembno je, da ohranja sol pod nadzorom pri 290 mg, le 12% vaše dnevne vrednosti.

zdrava hrana v pločevinkah Sezona 19.od 36Začinite sardele v vodi

Samo ena porcija sardin vsebuje 20% vaše dnevne vrednosti vitamin B12 , bistveno hranilo za delovanje živcev in kognitivno zdravje. V bistvu so hrana za možgane!

zdrava hrana v pločevinkah Z gore dvajsetod 36Koruza z nizko vsebnostjo natrija Del Monte

Ne skrbite za prilogo. Klasična koruza vas je pokrila. Poskusite ga vmešati v zeliščna salsa ali pikanten piko iti s svojim predjedom.

KUPI ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah 365 vsakdanja vrednost enaindvajsetod 36365 vsakodnevnih črnih oljk brez koščic

Pakira samo oljčno olje koristi za zdravje . Enkrat nenasičene maščobne kisline v teh majhnih sadežih vam okrepijo srce zniževanje LDL ('slab' holesterol) hkrati pa ohranja HDL ('dober' holesterol).

zdrava hrana v pločevinkah Preprosto uravnoteženo 22.od 36Preprosto uravnotežen paradižnik z organskimi kockami

V svojo prehrano spakirajte več zelenjave, tako da paradižnik zmešate v omake in čiliji ali remiksirajte svoj klasična paradižnikova juha s poskusom ta različica kopra .

KUPI ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah GOJA 2. 3od 36Črni fižol z nizko vsebnostjo natrija GOYA

Ni vam treba iti Chipotle da dobite svoj popravek. Črni fižol pakira tako beljakovine kot vlaknine v eno pametno porcijo.

zdrava hrana v pločevinkah Cilj 24.od 36Tržna shramba Brez dodane soli Rezani zeleni fižol

Ja, tu je zaupnik domača enolončnica , vendar jih je na pretek drugi načini kuhanja zelenega fižola tudi.Dodajte našo Zeleni fižol z olivno-mandljevo tapenado recept za rotacijo. Okusi v tej jedi se izboljšajo šele, ko jo pripravite pred časom.

KUPI ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah Amy's 25.od 36Amyjeva svetloba v natrijevi leči zelenjave

Vzemite si noč s kuhanja in raje ogrejte enolončnico, napolnjeno z impulzi. Zeleni fižol, paradižnik in špinačalečo zaokroži.

zdrava hrana v pločevinkah čmrlj 26.od 36Bumble Bee Chunk Light Tuna

Naredi svoje sendvič s solato iz tune lažji tako, da ribe oblečete v limonin sok ali jih zmešate z avokado namesto majo. Druga pripravljenost: Niçoise solata .

KUPI ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah Z gore 27.od 36Del Monte narezana pesa

Pesi ne moreš premagati. Pigmenti (imenovani betalaini ) v teh pisanih zelenjavah lahko zmanjšate tveganje za bolezni srca in zmanjšate vnetje.

KUPI ZDAJ

zdrava hrana v pločevinkah Dolina zdravja 28.od 36Rastlinska juha Health Valley brez soli

Ena porcija te enolončnice vsebuje 45% vaše dnevne vrednosti vitamina A, hranila v korenju, ki pomaga zaščititi vid in ohraniti zdrave oči.

zdrava hrana v pločevinkah 365 vsakdanja vrednost 29.od 36365 vsakdanjih srčkov artičoke

Nihče se noče spoprijeti s tistimi trnastimi in zamudnimi cvetnimi listi. Pojdite naravnost k srcu (pravzaprav užitni brsti!) Z različico v pločevinkah in postrezite s piščancem ali bučo.

zdrava hrana v pločevinkah Busheva 30.od 36Bushev reduciran natrij temno rdeč fižol

Ja, še fižol. Brez razloga jih ne imenujejo 'čarobni sadež' (vendar ne zaradi razloga, na katerega razmišljate).

Naslednji10 nasvetov strokovnjakov za zdravo restavracijo Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj Urejevalnik zdravja Caroline je urednica za zdravje na GoodHousekeeping.com, ki pokriva prehrano, kondicijo, dobro počutje in druge novice o življenjskem slogu. Jaclyn 'Jackie' London, registrirana dietetičarka z univerzitetno univerzitetno univerzitetno izobrazbo na Univerzi Northwestern in magisterij iz klinične prehrane na Univerzi v New Yorku, je od leta 2014 do 2019 obravnavala vse vsebine, testiranja in ocene, povezane s prehrano Good Housekeepinga.To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io