35 Supercharged kuhinjskih sponk, ki vam bodo pomagale izgubiti trebušno maščobo

najboljša hrana za izgorevanje maščob živila, ki vam pomagajo izgubiti maščobe na trebuhu potegnilGetty Images

Če ste trdo delam za hujšanje in ugotovite, da tehtnica še ni popustila, je morda čas, da si še enkrat ogledate sestavine, ki jih redno skladiščite v svoji kuhinji. Močno predelana hrana lahko oteži ohranjanje enakomerne izgube teže, vendar s ome najboljših živil, ki vam pomagajo shujšati so tiste z visoko vsebnostjo vlaknin , ki so mnogi presenečeni, ko izvedo, da je oblika ogljikovih hidratov. Vlaknasta hrana je pogosto naravno manj kalorična, pomaga vam siti po obroku in uravnava tudi raven sladkorja v krvi. Raziskave predlaga, da več prehranskih vlaknin, kot jih človek vključi v svojo vsakodnevno rutino, bolj so sposobni delati proti „trebušnim maščobam“.



Tudi če sprejemate strogo prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin, je to ključnega pomena ni nobene sestavine ali pijače, ki bi jo lahko zaužili, da bi izgubili maščobe na trebuhu sami. Z zmerno vadbo boste z zdravo prehrano shujšali (in zmanjšali telesno maščobo naravno). Odprava predelane hrane z visoko vsebnostjo natrija in drugih sladkih izdelkov je pomembno, kot je rutinsko hidriranje za pomoč pri prebavi in ​​pospeševanje skupnih prizadevanj za hujšanje (zagotovo ne želite napihniti!). Ko gre za zdravo prehranjevanje in hujšanje , ta močna živila, ki jih imajo radi registrirani dietetiki, imajo vaš hrbet.

najbolje ocenjena blazina za stranske pragove
Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj1. Arašidovo maslo najboljša hrana za izgorevanje maščob arašidovo maslo belchonockGetty Images

Arašidovo maslo pakira 8 gramov beljakovin in do 4 grame vlaknin na porcijo, zaradi česar je idealen prigrizek, ki vam pomaga, da se napolnite in ostanete zadovoljni (zlasti pri stabilizaciji glikemične obremenitve). Prepričajte se, da jemljete poglejte nalepko za sestavine, ki naj vsebuje samo arašide in sol (morda malo olja, vendar koruzni sirup ali dodatki z visoko vsebnostjo fruktoze ali dodatki!). Objavljeni pregled raziskav v Journal of Science and Technology poudarja dejstvo, da lahko arašidovo maslo pomaga ljudem, da so bolj zadovoljni v primerjavi z drugimi prigrizki.



POVEZANE: Naš 7-dnevni načrt prehrane s 1.200 kalorij

dva Čičerika najboljša hrana za kurjenje maščob čičerika Getty Images

So napolnjena z vlakninami in rastlinskimi beljakovinami , pa tudi antioksidanti za krepitev imunskega sistema in minerali, ki uničujejo napihnjenost. Čičerika se zlahka poda v juhe, enolončnice, solate in priloge . Poleg tega je čičerikina moka odlična alternativa za peko za bolj hranljive snovi in ​​končni rezultat.

POVEZANE : 10 najboljših nadomestkov moke na rastlinski osnovi, ki bi jih moral poskusiti vsak pek



3. Buča najboljša hrana za izgorevanje maščob bučni pire Getty Images

S več vlaknin kot Kvinoja in več kalija kot banana , bučni pire je ena izmed najboljših stav za prigrizke in kuhanje. Poskusite to, ko boste naslednjič hrepeneli po sladkem: dodajte sladko bučo v nesladkan grški jogurt s cimetom in sesekljanimi hruškami za hranljivo sladico.

POVEZANE : 43 enostavnih receptov iz buč, ki jih lahko pripravite vse leto

4. Grah najboljša hrana za izgorevanje maščob svež in zamrznjen grah Getty Images

Skodelica graha vsebuje 8 gramov beljakovin in tone ključnih hranil za zmanjšanje napihnjenosti. Ima skoraj vse, kar dnevno potrebujete za vitamin C, plus magnezij, kalij in železo - vse to pomaga pri uravnoteženju natrija in dovajanju kisika v krvne celice.

5. Tuna najboljša hrana za izgorevanje maščob sveži tuni suši Getty Images

Ko gre za to, ni nič boljše od zdravih maščob v tej ribi krepke beljakovine , poleg losos in sardele . So napolnjena z omega-3 in vitkimi beljakovinami , ki vam pomaga, da se napolnite ob obroku in se izognete prikriti prigrizki pozneje podnevi ali ponoči.

6. Losos najboljša hrana za izgorevanje maščob svež losos Getty Images

The polinenasičene maščobne kisline in minerali v lososu je idealna izbira za večerjo. Vitamin D, ki ga najdemo v vsakem fileju, je bil že prej povezano v raziskovalni ilustraciji da lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže pri posameznikih s prekomerno telesno težo. Dobili boste tudi 25% dnevnega vitamina B6, ki vam lahko pomaga pri uravnavanju razpoloženja in stresa.

POVEZANE: Več kot 30 enostavnih receptov lososa za večerjo nocoj

7. Krompir najboljša hrana za izgorevanje maščob svež krompir Getty Images

Verjemi ali ne, ocvrt krompir na zraku (ja, res!) so odličen vir kalija , kar lahko pomoč pri obvladovanju napihnjenosti in protiutež natrija. Prav tako vsebujejo veliko vlaknin, kar pomeni, da je krompir lahko hranljivo s hrano - samo, če ga ne postrežejo na pomfrit.

8. Bučna semena najboljša hrana za kurjenje maščob bučna semena Getty Images

Bučna semena zagotavljajo tone cinka, ki spodbuja imunski sistem, še pomembneje pa je, da so pomemben vir vlaknin (precej nasitna malica!). S približno 7 gramov beljakovin na velikost prigrizka so pepite odličen dodatek k večini diet.

POVEZANE : 27 okusnih receptov z bučnimi semeni

9. Navaden grški jogurt najboljša hrana za izgorevanje maščob svež kefir Getty Images

Fermentirana hrana, kot so miso, tempeh in kislo zelje, vsebuje probiotiki , znane tudi kot prijazne bakterije, ki pomagajo krepiti imunost, uravnavajo delovanje črevesja in preženejo napihnjenost. Nesladkan navaden grški jogurt lahko zagotovi koristi probiotikov tudi . Izberite tiste, ki imajo pet sevov ali več bakterijskih kultur na 6 unč.

10. Kefir najboljša hrana za izgorevanje maščob kefir Lilechka75Getty Images

Tako kot jogurt je tudi kefir gojeni stranski produkt dnevnika, vendar je bolj kremasta, čudovita pijača, ki ima gladko konsistenco. Polno je probiotikov za pomoč pri uravnavanju zdravega črevesja , in je lahko še posebej pametna izbira, če se počutite napihnjene , saj lahko tam zaprtje igra veliko vlogo. Seveda vsebuje tudi veliko beljakovin, zato poskusite dodati jutranji smuti.

POVEZANE: 25 zdravih receptov za napitek, ki vam polepšajo jutra

enajst kislo zelje najboljša hrana za izgorevanje maščob kislo zelje Kseniya OvchinnikovaGetty Images

V številnih gospodinjstvih polarizira, toda kislo zelje je lahko prva fermentirana hrana, s katero ste se kdaj srečali - in bi moralo imeti prostor med ostalimi začimbami v vaši shrambi. Ker je fermentirano, so s kislim zeljem povezane predvsem probiotične koristi, tako kot druga zelenjava malo kalorij, a veliko vlaknin . Poskusite ga dodati solati ali sendviču, stat!

12. Oves Živila, ki zažgejo trebušno maščobo - ovsena kaša Getty Images

Probiotiki uvedite koristne bakterije v svoj sistem, vendar za biotika v ovsu hrani dobre bakterije, ki tam že živijo, in jim pomaga, da se razmnožujejo. Poleg tega je v ovsenih kosmičih, ki so pogost oves, velik zalogaj prehranskih vlaknin: Samo pol skodelice ima 4 grame, kar vam pomaga ostati siti do kosila.

POVEZANE : Je ovsena kaša zdrava? Vsa prehranska dejstva in koristi, ki jih je treba vedeti

13. Mandlji najboljša hrana za izgorevanje maščob mandljevi prigrizki Winslow ProductionsGetty Images

Mandlji, arašidi, orehi, pistacije - pri GH, smo nore o lupinah ! Zlasti mandlji so močan vir beljakovin, različne raziskave pa povečujejo porabo mandljev z zmanjšanjem holesterola LDL ('slaba' vrsta). Še posebej pa redno prigrizek mandljev je povezan z večjo izgubo teže zaradi njegovega vpliva na presnovne metabolizme, na Časopis za raziskave v medicinskih znanostih .

14. Orehi najboljša hrana za izgorevanje maščob orehi John LawsonGetty Images

Še ena orehova superzvezda, orehi, so bogati z mononenasičenimi maščobami - v primerjavi z drugimi predmeti, kot so čips ali preste, so izjemno zdrav prigrizek. Prejšnje raziskave so ugotovile da zlasti orehi, pomagajo omejiti hrepenenje ki ste jih v preteklosti že imeli med obroki.

petnajst Pistacije najboljša hrana za izgorevanje maščob oluščene pistacije utah778Getty Images

Ste se kdaj vprašali, zakaj se pistacije včasih prodajajo v svojih lupinah? Verjeli ali ne, pistacije so odličen primer polnovrednega prigrizka, ki lahko na koncu povzroči upočasnitev in osredotočite se na to, kaj jeste zaradi njihovih lupin. Raziskava, objavljena v reviji Apetit ugotovila, da postopek luščenja pistacij je nakazal, da se dietetiki upočasnijo - lupine so same služile kot opomin na to, koliko so že pojedle.

poceni načini okrasitve vaše sobe
16. Borovnice najboljša hrana za izgorevanje maščob borovnice Natalia GanelinGetty Images

Borovnice so resnično polne vlaknin (4 grami v eni skodelici), vsebujejo pa tudi veliko antioksidantov v sočnem prigrizku. Borovnice vsebujejo manj sladkorja kot večina drugega sadja tudi - so prijetna, sladka, zdrava izbira med prigrizki ali za sladico.

17. Maline rdeče sveže maline na belem rustikalnem lesenem ozadju MilkosGetty Images

V primerjavi z drugimi jagodami maline imajo še posebej veliko vlaknin . So odličen dodatek k že uravnoteženemu zajtrku, pa naj gre za žitarice, ovsene kosmiče, jogurt ali celo hiter smuti (da se počuti tako bistveno bolj!).

18. Olivno olje Živila, ki gorijo maščobe na trebuhu - oljčno olje Getty Images

Olja na rastlinski osnovi ekstra deviško olivno olje ustvarite tisti 'polni' občutek in vam pomagajo shujšati na splošno . Ekstra deviška oljčna olja delujejo tudi za zmanjšanje vnetja zaradi antioksidantov, zlasti oleokantalnih, ki Naši uredniki hrane delijo 9 najboljših oljčnih olj za katero koli kuhinjo

19. Jajca zdravi velikonočni recepti poper jajčni zajtrki S Poulosom

Nekaj ​​raziskav označuje jajčeca, ki vsebujejo malo kalorij in so bogata z drugimi prehranskimi hranili , lahko sčasoma pomaga pri izgubi teže. Visoko beljakovinski zajtrki, vključno z omleti in veggie premešamo v ponev , je lahko ves dan nasiten, a tudi trdo kuhano jajce na solati na kosilu vas lahko nasiti do večerje.

POVEZANE: GH je testiral jajčna najboljša jajčna lupina

dvajset Fižol najboljša hrana za izgorevanje maščob fižol Westend61Getty Images

Fižol je glavna sestavina mnogih vegetarijanskih jedi ker so pakiran z rastlinskimi beljakovinami , pa tudi minerali in nekateri vitamini B. Prav tako so pomemben vir topnih vlaken , ki bo telesu pomagal dlje, da predela obrok na osnovi fižola, kar vam bo pomagalo, da boste ves dan porabili manj kalorij.

enaindvajset Leča najboljša hrana za izgorevanje maščob leča Westend61Getty Images

Ti majhni grižljaji rastlinske dobrote, napolnjeni z beljakovinami, omogočajo odlične jušne osnove ali dodatke solate, da se obrok počuti toliko bolj bistven. Vlaknine in odporni škrob v leči vam lahko pomagajo, da med obroki zaužijete manj kalorij.

POVEZANE: 25 Okusnih receptov iz leče za zdrave in enostavne obroke med tednom

22. Cela zrna prigrizki z visoko vsebnostjo vlaknin Foto Cathy ScolaGetty Images

Zrna se pri hujšanju slabo počutijo, a to je zato, ker so rafinirana zrna (beri: predelana hrana!) Povezana s širšim pasom. 100% cela zrna so pa superzvezde, ki razbijajo bloat poln mineralov in protiutež vnosom natrija čez dan. Držite se dodatkov shrambe, kot sta rjavi riž in farro za največje koristi .

2. 3 Kvinoja Kvinoja Getty Images

Pomembna polnozrnatost, na katero se lahko naložimo, je kvinoja, ki ima izredno veliko vlaknin, še pomembneje pa je, da je v celoti prehrana v beljakovinah - kar pomeni vsebuje vse esencialne aminokisline . Tudi zaradi nizkega glikemičnega indeksa ne moti popolnoma ravni sladkorja v krvi. Vse skupaj: kvinoja je treba dodati vsaki kuhinji, da spodbuja trajno uravnavanje telesne teže.

24. Špinača Živila, ki gorijo maščobe na trebuhu - zelenice (špinača, rukola, Romaine) Getty Images

Omega-3 rastlinskega izvora sodijo v katero koli načrt zdrave prehrane , ampak listnate zelenice kot špinača so še posebej koristne za zategovanje. Špinača je polna mineralov, kot je kalij , ki lahko pomaga nadomestiti učinke natrija, ki povzročajo napihnjenost.

25. Kale najboljša hrana za izgorevanje maščob ohrovt Jonathan R. BeckermanGetty Images

Še ena listnata zelena, ohrovt je skoraj brez maščobe in vsebuje samo ena skodelica približno 30 kalorij , poleg močnih količin vitaminov A, K, C, B6, med drugim tudi kalcija, kalija in magnezija. Ne glede na to, ali ga vložite kot solato ali ga zapečete kot prilogo za večerjo, je ohrovt neprijeten za vsakogar, ki poskuša odstraniti trdovratne trebušne maščobe.

POVEZANE : 37 Različni načini uživanja ohrovta

koliko bratov in sester ima miley
26. Križnata zelenjava superživila cvetača Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Vlaknine so sinonim za hrustljavo zelenjavo, ki jo lahko zlahka najdete v katerem koli pridelku za pridelke: brokoli, cvetača, brstični ohrovt in koleraba, če jih omenimo le nekaj. Pripravljeno preprosto v omaki oz pečen na ponjavi , ta zelenjava ima malo kalorij vendar jedo surovo in obdržijo vsa svoja fitohranila, vključno z množico mineralov in vitaminov (od kalcija do cinka!), ki so lahko kje drugje v vaši prehrani.

POVEZANE: Je cvetača zdrava? Vsa prehranska dejstva in koristi, ki jih je treba vedeti

27. Avokado avokado Getty Images

Dobra novica za ljubitelje tega sadja (ja, to je sadje! ): Povezana študija iz leta 2013 redno uživanje avokada za znižanje obsega pasu in ITM. Še več, mononenasičene maščobe so zdrave za srce in polnjenje , zmanjšanje želje po paši na predelani hrani pozneje.

28. Banane banane Getty Images

Napolnjena s kalijem in magnezija, banane nadomestiti napihnjenost zaradi slane predelane hrane in zapakirajte v rastlinske prebiotike, ki 'hranijo' vaše dobre bakterije. Enkrat na dan prigrizite z žlico orehovega masla ali ga narežite na jutranje žitarice.

29. Kava in čaj kava z mlekom Getty Images

Kofeinska kava ohranja stvari, ki se premikajo po prebavnem traktu. Če pijete približno 8 do 16 unč jave vsak dan hkrati, vam lahko pomaga, da ostanete po urniku. Poleg tega lahko redna skodelica Joeja vpliva na vaš metabolizem na bolje, na prejšnje raziskave . Samo zapomnite si: bolj čudovita je vaša kava, tem bolje. Sladke poslastice z mešano kavo lahko povzročijo povečanje telesne mase zaradi arom, pakiranih v sladkor, in sintetičnih sladil.

POVEZANE: Tu so najbolj zdrave pijače Starbucks po naročilu

30. Paradižnik Ozadja hrane ShellBRoysterGetty Images

Paradižnik, gobe, korenje, kumare in druge rezane solate pomagajo ostati hidrirani zaradi visoke vsebnosti H2O. Ta odvečna voda lahko kompenzira zadrževanje tekočine, ki jo povzroči presežek soli.

POVEZANE: 15 preprostih receptov za paradižnikovo solato

31. Šparglji šparglji Getty Images

Kot vegi z napolnjeno prebiotiko , šparglji so odličen dodatek k juham, testeninam in omletam ali pa jih postrežemo kot prilogo. Za dodatne koristi pri premagovanju napihnjenosti poskusite združiti špargljeve palčke z drugim cruditéjem in jih potopiti v humus.

32 Citrusi Izbor citrusov na modrem ozadju, pogled od zgoraj. Pomaranče, grenivke, mandarine, limeta, limona - ekološko sadje, vegetarijanski koncept zdrave hrane OksanaKiianGetty Images

Kalij v citrusih pomaga pri napihnjenosti, medtem ko antioksidanti boj proti vnetjem , ki je povezan s shranjevanjem maščob v trebuhu. Ker je ključni del premagovanja izbokline pravilna hidracija, lahko dodajanje citrusov v H2O pomaga pivcem, ki ne pijejo vode, da srkajo in na koncu shujšajo!

33 Čebula por drobnjak čebula in česen Zbirna hranaGetty Images

Že veste, da so aliji kot česen, čebula , por, mladi luk in šalotka dodajo veliko okusa, vendar zagotavljajo tudi tone prebiotičnih vlaken . Potisnite jih v slane jedi, kot so omlete in zdrave solate .

3. 4 Sladki krompir sladki krompir Getty Images

Sladki krompir , bučna buča , in druga koristna pomarančna zelenjava je manj kalorična in polna kalija in beta-karotena. Zaradi lastnosti, bogatih z minerali in polnih vlaken, jih naredijo na zvezdne zvezde.

POVEZANE: Vsa hranilna dejstva in zdravstvene koristi sladkega krompirja

35 Zelišča in začimbe sveža zelišča Getty Images

Okusite hrano z zelišča in začimbe, kadar koli lahko. Spodbudilo vas bo, da zmanjšate visokonatrijevne sponke in se izogibajte solniku, glavnemu igralcu napihnjenosti. Poleg tega imajo mnogi blage diuretične učinke, ki vam pomagajo izprazniti odvečno vodo. Obožujemo baziliko, koriander, rožmarin, žajbelj, pehtran, meto, origano ter črno in rdečo čili papriko, če naštejemo le nekatere.

Registrirani dietetik Stefani Sassos je registrirana dietetična nutricionistka, diplomirana nutricionistka na Pennsylvania State University in magistrica klinične prehrane na univerzi v New Yorku.To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj