7-dnevni načrt kalorij z 1200 kalorijami

1200 kalorični načrt obroka Oblikovala Betsy Farrell

Ko gre za vse stvari za hujšanje, najpreprostejši, najhitrejši način za trajne spremembe je oblikovanje navad, ki se jih lahko dejansko držite vse življenje. Zato ta načrt vključuje enostaven vodnik za načrtovanje obrokov. Ta cel teden zdrave (in okusne!) Hrane bo ugibanje odpravil z nakupovanja in priprave z idejami za zajtrk, kosilo in večerjo, ki so jih odobrili nutricionisti. Če imate višjo stopnjo aktivnosti , preverite te 1.300- , 1.400- , 1.500- , in 1.800 kaloričnih načrtov obrokov prav tako.



Ogled galerije 24.Fotografije kalorični obrok Oblikovala Betsy Farrell 1.od 24

Resnica: Dolgoročno izguba teže zahteva redno izbiro zdrave hrane. Če pa želite shujšati in potrebujete nekaj idej o meniju, smo se 7 dni posvetovali z registriranimi dietetiki o tem preprostem 1.200-kaloričnem načrtu obrokov.

punčke za 4 -letna dekleta

Preberite več o tem, kako jesti čisto, shujšati in imeti rad hrano, s katero jeste 1.200 kalorij in več: Popoln vodnik za pripravo popolnega načrta za hujšanje iz Dobro gospodinjstvo - izbirajte med našimi 14-dnevnimi, 21-dnevnimi in 28-dnevnimi načrti menijev.



Plošča za mešanje solate, posneta od zgoraj na rustikalni leseni mizi fcafotodigitalGetty Images dvaod 24Kaj morate vedeti o obrokih

Čeprav je 1200 kalorij za nekatere ljudi prava količina, je za druge lahko zelo omejujoče s , pravi Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Registrirani dietetik za Inštitut za dobro gospodarstvo. Zato za osnovo uporabljamo 1.200 in vas spodbuja, da nadgradite te ideje o obrokih in prigrizkih tako da podvojite (ali potrojite, četverite in pomagajte, če boste razumeli!) na zelenjavi ob vsaki priložnosti - in dodate več sadja tudi med prigrizkom. Dodate lahko tudi 1-5 unč beljakovine pri vseh obrokih če se vam kdaj zdi, da preprosto ni dovolj hrane, da bi bili zadovoljni. Kombinacija vlaknin iz belih in pustih beljakovin je ta prilagodljiva strategija, ki vam bo pomagala shujšajte varno - en obrok naenkrat! In lahko razmislite o dopolnitvi tega načrta z dnevni multivitamin tudi.

Kosmiči za zajtrk PickStockGetty Images 3.od 241. dan: Zajtrk

Združite 3/4 skodelice otrobi kosmiči , 1 banana in 1 skodelica mleka brez maščobe v skledi.

puranji sendvič pita Acme Food ArtsGetty Images 4.od 241. dan: Kosilo

Zgradite sendvič z 1 mini pita iz polnozrnate pšenice , 3 unče puranjih prsi, 1/2 pražene paprike, 1 čajna žlička majoneze, gorčice in solate. Postrezite z 1 paličnim delno posnetim mocarelastim nizom sira in 2 kivija.



POVEZANE: 20+ zdravih prigrizkov, ki so lahko odlični za hujšanje

pečene ribe John E. KellyGetty Images 5.od 241. dan: večerja

Postrezite 4 unče pečene iverka ali podplat z 2 narezanima slivovima paradižnikoma, posuta z 2 žlicama naribanega parmezana, pečena, da postane zlato. Jejte z 1 skodelico kuhanega kuskusa in 1 skodelico brokolija, kuhanega na pari. Uživajte v sladoledu za enkratno uporabo (na primer katerega koli od teh okusnih izbir !) za sladico.

Sladki domači zdravi smuti iz jagodičja bhofack2Getty Images 6.od 242. dan: Zajtrk

V skodelico zmešajte 1 skodelico zamrznjenih jagod, 1/2 banane in 8 unč mleka z malo maščob ali maščob smuti . Zgrabi 1 ali 2 trdo kuhana jajca na poti skozi vrata.

POVEZANE: 25 zdravih receptov za napitek, ki vam polepšajo jutra

Zelenjavna juha YelenaYemchukGetty Images 7.od 242. dan: Kosilo

Segrejte 1 skodelico vegetarijanska zelenjavna juha in postrezite z 1 veggie burgerjem v 100% polnozrnatem toastu, sendvič tanek , ali Angleški kolač in 1 skodelico grozdja.

Piščančje prsi na žaru v apneni omaki AlexPro9500Getty Images 8.od 242. dan: večerja

Piščančje prsi brez kosti, brez kože, očistite z omako in žarom. Združite 2 skodelici sotiranega špinača s česnom, olivnim oljem in paradižnikom ter postrezite z 1/2 navadnega pečenega ali sladkega krompirja (po želji).

POVEZANE : 50 zdravih piščančjih večerj za najboljše tedne kdaj

Ovsena kaša z jabolkom -lvinst-Getty Images 9.od 243. dan: Zajtrk

V mikrovalovni pečici skuhajte 1/2 skodelice ovsa za hitro kuhanje z nemastnim ali nesladkanim sojinim mlekom. Dodajte 1/2 jabolka (narezanega ali sesekljanega), 1 čajno žličko medu in ščepec cimet .

POVEZANE: Ali je ovsena kaša zdrava? Vsa prehranska dejstva in koristi, ki jih je treba vedeti

zdrava piščančja solata Brian LeatartGetty Images 10.od 243. dan: Kosilo

Če želite pripraviti piščančjo solato, premešajte 4 unče razrezanih pečenih piščančjih prsi brez kože z 1/4 skodelice narezanega rdečega grozdja, 1 žlico zdrsani mandlji , 1 žlica majoneze in 1 žlica navadnega, nesladkanega grškega jogurta. Postrežemo nad solato. Jejte z 1 banano.

Kuhane kozice Claudia totirGetty Images enajstod 243. dan: večerja

Postrezite 4 unče parjena kozica z 1 pečenim krompirjem, prelitim s 3 žlicami salse in 1 žlico nesladkanega grškega jogurta, plus 3 skodelice špinače, na pari. Obrok zaključite z 1 unčo čokolade ali s 100 do 150 kalorijami bar s sladoledom .

diete za hujšanje in načrti vadbe
jogurt in mandlji Getty Images 12.od 244. dan: Zajtrk

Vrh 1/2 opečenega angleškega kolača z 1/2 majhnega jabolka, narezan na rezine in 1 unčo razrezanega sira z zmanjšano vsebnostjo maščobe, katere koli vrste. Mikrovalovna pečica 30 sekund na višini. Postrezite z 2/3 skodelice navadnega, nesladkanega grškega jogurta, posutega z 1 žlico zdrsani mandlji .

paradižnikova juha z zeleno baziliko LisovskayaGetty Images 13.od 244. dan: Kosilo

Segrejte 1 skodelico paradižnikove juhe. Postrežemo s sendvičem, narejenim z 1 mini polnozrnata pita , 3 unče tanko narezane pečene govedine, 1 čajna žlička hrena, gorčice, rezin paradižnika in solate. Jejte z 2 skodelicama surove zelenjave in 1/4 skodelice humusa.

POVEZANE: Najboljše zdrave zdrave juhe v konzervi, po mnenju strokovnjaka za prehrano

Najboljša živila za rast las Getty Images 14.od 244. dan: večerja

Postrezite 4 unče poširan losos s slamo, narejeno z mešanjem 1 1/4 skodelice mešanice zeljne zelenjave in 2 narezanih žrebatih žrebcev z 1 žlico riževega kisa in 1 1/2 čajne žličke oljčnega olja. Dodajte začimbe, zelišča in začimbe po želji. Seznanite se s 3/4 skodelice 100% polnozrnatega zrna (npr Kvinoja ) in jabolko ob strani.

Zdrava hladna žita v beli skledi VeselovaElenaGetty Images petnajstod 245. dan: Zajtrk

Združite 1 skodelico Navijače , 1/2 skodelice jagod, 1 žlica zdrsani mandlji in 6 unč navadnega, nesladkanega grškega jogurta v skledi.

POVEZANE: 30 najboljših zdravih polnozrnatih žit, ki jih lahko dodate na seznam živil

zdrava quesadilla Getty Images 16.od 245. dan: Kosilo

Narediti quesadilla s širjenjem 1/4 skodelice ocvrti fižol brez maščob nad 100% koruzno tortiljo, zmleto v kamnu. Potresemo na 1 unčo razrezanega delno posnetega sira. Prelijte s salso in drugo tortiljo v mikrovalovni pečici 45 sekund. Postrezite s kumaričnimi sulicami in 1/2 skodelice 2% skute ali grškega jogurta, prelite z 2 klementinami.

svinjska rezina Keller & Keller PhotographyGetty Images 17.od 245. dan: večerja

Postrežemo 3 unče pražene svinjska rezina z 1 skodelico pečene buče iz žirja, pretlačene s ščepcemcimet2 do 3 skodelice solatne zelenice s kančkom oljčnega olja in toliko kisa po želji ter čokolado ali an sladoled bar za sladico (100 do 150 kalorij).

igre za 9 letnega fanta

POVEZANE: 40+ zdravih jesenskih receptov

polnozrnat vafelj in banana Getty Images 18.od 246. dan: Zajtrk

Zdravljica 1 100% polnozrnat zamrznjen vafelj , namažemo z 2 žlicama oreško maslo , na vrh pa 1 majhno narezano banano ter cimet in muškatni orešček. Postrezite z 8 unčami mleka brez maščobe.

Pita kruh, napolnjen s solato iz tune StockFoodGetty Images 19.od 246. dan: Kosilo

Naredite pita iz tune z 1 mini polnozrnata pita , 2 unč lahka tuna z vodo , 1 žlica rezin majoneze, gorčice, kumare in čebule. Postrezite z 10 otroškimi korenčki in 2/3 skodelice navadnega, nesladkanega grškega jogurta z majhno hruško.

Jambalaya Getty Images dvajsetod 246. dan: večerja

Naredite jambalajo tako, da kombinirate 3/4 skodelice kuhanega rjavega riža 1/2 skodelice koruze 2 unči kuhane puranje klobase, narezane 1/3 skodelice salse in 1/4 skodelice črni ali mornarski fižol brez dodajanja soli . Vročina skozi. Jejte s 3 skodelicami špinače, sotirane s česnom na 1 žlici oljčnega olja.

POVEZANE: 30 zdravih konzerviranih živil, ki jih morate dodati v svojo shrambo

poširano jajce in špinača Getty Images enaindvajsetod 247. dan: Zajtrk

Sloj 1/2 popečenega angleškega kolača z 1 unčo sira z manj maščobe, narezanim 1 rezino paradižnika, 1 skodelico špinače na pari, odcejeno in 1 poširano jajce . Postrezite z 1 grenivko.

POVEZANE: 55 enostavnih zdravih zajtrkov za vaša najbolj zasedena jutra

Solata iz črnega fižola lenazapGetty Images 22.od 247. dan: Kosilo

Znamka Črni fižol solata tako, da z 1 čajno žličko kisa stresemo 1/2 skodelice črnega fižola v pločevinkah, 1/2 skodelice rezin pomaranče, sesekljano rdečo papriko, rdečo čebulo, mladi luk in drugo zeleno zelenjavo. Postrezite na zelenici solate. Postrezite z 1 100% mleto koruzno tortiljo in kosom sadja.

bočni zrezek in sladki krompir Rick LewGetty Images 2. 3od 247. dan: večerja

Postrezite 3 unče pečenega ali na žaru bočnega zrezka z 1 pečenim sladki krompir z 1 čajno žličko masla, 1 skodelico parjenih bučk in 1 1/2 skodelice jagod.

POVEZANE: 100+ najboljših idej za zdravo večerjo, ki jih boste želeli pripraviti nocoj

. 24.od 241.200 kalorij in večgoodhousekeeping.com Kupi zdaj

Želite več okusnih receptov, koristnih za vas? Pridobite 4 polne tedne nasitnega zajtrka, kosila in večerje in ideje o sladicah, ki so v našem najnovejšem vodniku za hujšanje popolnoma razdeljene na 1200 kalorij 1.200 kalorij in več .

Naslednji40 živil, ki lahko pomagajo znižati holesterol Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io