7 načinov, kako se znebiti napihnjenosti in hitro najti olajšanje

kako se znebiti napenjanja Jasmin MerdanGetty Images

Če se nenehno sprašujete, zakaj sem vedno napihnjen ? Niste sami, za večino ljudi je to lahko precej pogosto. Toda razumevanje, od kod napihnjenost, je eden najboljših načinov za olajšanje.



'Napihnjenost se zgodi, ko se plin ujame v majhnem delu črevesja,' pravi Scott Huber, dr.med., gastroenterolog z Mercy Medical Center v Baltimoru. 'Za nekatere ljudi kot diabetiki , želodec se počasi izprazni, zato se lahko takoj po jedi počutijo napihnjeni, nekateri pa se po napihnjenosti počutijo napihnjene. pridobila na teži . ' Poudarja, da obstaja razlika med, ahem, mimo plin in držanje za plin. 'Ljudje mislijo, da ne smejo prenašati bencina, a to je povsem normalno,' pravi. 'Ko pa imate napihnjenost, se vam zdi, da imate trebušno votlino napihnjeno.'

Tu je nekaj hitrih in enostavnih načinov, kako se znebiti napihnjenosti (če napihnjenost vztraja ali če imate dodatne simptome, kot sta zvišana telesna temperatura ali izguba teže, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vas bo morda preizkusil glede bolezni, kot sta celiakija ali vnetje črevesja bolezen).



Oglas - Nadaljujte z branjem spodajeno Preklopite na rastlinsko mleko kako se znebiti napenjanja Axel Bueckert / EyeEm

'Ko vidim bolnike, ki pravijo, da se počutijo napihnjene, najprej dobim prehranski pregled, kaj običajno jedo,' pravi Huber. Pravi, da je intoleranca za laktozo najpogostejša intoleranca za hrano - ko vaše telo ne proizvaja dovolj encima laktaze, ne more prebaviti mlečnega sladkorja, imenovanega laktoza, kar vodi do napihnjenosti in driske. Ocenjuje se, da 68% ljudi po vsem planetu imajo omejeno sposobnost prebave laktoze.

Kako dobiti olajšavo: S široko paleto rastlinska mleka , jogurti, in sladoledi te dni (mandelj, soja, konoplja, oves, indijski orešček, grahove beljakovine, in banana, če jih naštejemo le nekaj), obstaja veliko možnosti brez laktoze, ki jih lahko popijete v kavi ali popijete s kupom Oreos V tistih časih, ko bo šla le kepica pravega sladoleda, lahko poskusite jemati dodatek OTC laktaze, kot je npr. Laktaid.

dva Upočasnite, ko jeste kako se znebiti napenjanja Dreamer CompanyGetty Images

Verjeli ali ne, hitrost, s katero si zabrišete hrano, lahko povzroči, da se vam trebuh napihne, hitreje ko pojeste, več zraka požirate in ga spustite do trebuha, kjer bo neprijetno sedel kot v zabaviščnem balonu.



darila za osemletno deklico

Kako do olajšave : 'Upočasnitev prehranjevanja je dobra ideja za vse nas,' pravi Huber. Če sedite, da bi jedli, namesto da bi pojeli hrano na poti, vam lahko pomaga, da jeste počasneje, pa tudi vilice odložite med vsakim grižljajem.

3. Odvrzite žvečilni gumi za ustno vodo kako se znebiti napenjanja kroachGetty Images

'Vedno vprašam paciente, če žvečijo žvečilni gumi ali tobak,' pravi Huber. 'Ker vsakič, ko pogoltnete slino, pogoltnete zrak, zaradi česar se lahko počutite napihnjeno.' Vsebuje tudi veliko dlesni umetna sladila , kar lahko poveča vaše napihnjene težave.

Kako do olajšave : Če žvečite žvečilni gumi za svež vdih, preklopite na ustno vodico ali pršilo za dihanje. Če je tobak vaša izbira za žvečenje, se posvetujte s svojim zdravnikom ali pa pojdite na splet pripraviti načrt za dokončno odpoved.

4. Preskočite gazirane pijače kako se znebiti napenjanja bhofack2Getty Images

Če nagajate gazirane pijače - pa naj bo seltzer , dietna soda, šampanjec ali šest pakiranj piva - plin v kozarcu lahko postane plin v trebuhu. Česar ne izpukate, se spusti v črevesje, kjer se zaradi plina počutite napihnjeni.

Kako do olajšave : Preklopite na okusne pijače, ki ne potrebujejo gaziranja, da bi vam žgečkale brbončice, na primer sadno ledeni čaj, limonada, oz rdeče vino .

5. Premislite o ogljikovih hidratih v svoji prehrani kako se znebiti napenjanja azpworldwideGetty Images

Če ste kdaj opazili, kako napihnjeni in plinasti se počutite po zaužitju brokolija ali čebule, ste morda občutljivi na skupino ogljikovih hidratov s kratkimi verigami, znano kot FODMAP (veliko lažje reči kot »fermentirani oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli«). Tanko črevo ni super pri absorpciji teh ogljikovih hidratov, zato preprosto sedijo tam, fermentirajo in ustvarjajo plin. FODMAP vključuje široko paleto živil, vključno z mlečnim sadjem, kot so jabolka, češnje, breskve in sladila iz sliv, kot so med, agava, ksilitol in sorbitol, kot so beluši, brstični ohrovt in česen, kot so čičerika, leča in soja in zrna, kot sta pšenica in rž.

Kako dobiti olajšavo: O poskusu a se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano dieta z nizko vsebnostjo FODMAP . 'Edini način, da ugotovite, ali imate intoleranco, je, da ta živila nekaj tednov izločite iz prehrane,' pravi Huber. (Ne skrbite, še vedno imate veliko hrane lahko jesti). 'Ponavadi imam paciente štiri tedne na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, nato pa se dotaknem baze in preverim, ali so kakšne spremembe.'

6. Dodajte vlaknine za boj proti zaprtju zakaj sem napihnjen andy206ukGetty Images

Če vam napihnjenost mine po odvajanju blata, obstaja velika verjetnost, da je to povezano zaprtje, pravi Huber. Dlje, ko blato sedi v debelem črevesu, več časa je, da bakterije fermentirajo njegovo vsebino in ustvarijo več plinov.

Kako dobiti olajšavo: Huber za zaprtje krivi običajno ameriško prehrano z malo vlakninami. Dodajanje z vlakninami bogata živila kot so polnozrnati kruh, mandlji in sladki krompir, ki vam lahko pomagajo pri prehrani. Če pa potrebujete dodaten zagon, da se stvari premaknejo, Huber priporoča, da preskočite odvajala na osnovi vlaken (ki lahko dejansko povzročijo celo več napihnjenost), namesto tega predlaga, da poskusite z osmotskim odvajalom, kot je MiraLAX, ki je močnejša od vlaknin in povzroča manj napenjanja.

7. Prevzemite nadzor nad menstruacijo kako prenehati napihnjenost Getty Images

Zaradi nihanja hormonov med ciklom lahko zadržite vodo v dneh pred menstruacijo, zaradi česar boste lahko napihnjeni in krči.

Kako dobiti olajšavo: Magnezijevi dodatki lahko pomagajo pri zadrževanju vode med menstruacijo, prav tako pa tudi zmanjšanje količine soli v vaši prehrani. Če napihnjenost pride skupaj z drugimi izčrpavajočimi znaki PMS, kot so glavoboli, utrujenost in druge bolečine, se s svojim ginekologom pogovorite o možnostih hormonske kontracepcije, ki vam lahko pomagajo pri zmanjševanju simptomov.

Marisa Cohen Marisa Cohen je sodelujoča urednica v Hearst Health Newsroom, ki je v zadnjih dveh desetletjih že več deset revij in spletnih strani pokrivala zdravje, prehrano, starševstvo in umetnost.To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj