Po mnenju strokovnjakov najboljši multivitamini za ženske v vseh življenjskih obdobjih

Izbrane tablete Osnovna fotografijaGetty Images

Ko gre za multivitamine, jih vzemite le za zapolnitev potencialnih vrzeli v vaši prehrani, medtem ko poskušate s hrano zadovoljiti svoje potrebe po hranilih. Le 10% Američanov uživa dovolj zelenjave in sadja - da ne omenjamo dejstva, da 10% nas ne dobi dovolj prehranskih vlaknin, kalcija, kalij , magnezij in omega-3, glede na Centri za nadzor bolezni . Prav tako nam primanjkuje holina in zveznih vitaminov A, D, E in C Prehranske smernice za Američane 2015-2020 najdeno. Ta hranila imajo eno glavno, splošno vsebino: vse jih najdemo v rastlinski hrani, morski sadeži in obogateni mlečni izdelki (ali ne-mlečne alternative ).



Preden vzamete multivitamine, razmislite o čim večjem vnosu vlaknin, antioksidantov, mineralov in omega-3 maščobnih kislin tako, da naložite zelenjavo, rastlinske beljakovine, sadje, nesladkane mlečne izdelke, 100% cela zrna , fižol, oreški, semena in stročnice (ter rastlinska olja za kuhanje). Če uživate morsko hrano, si prizadevajte za 8-12 unč morskih sadežev vsak teden (približno 2-3 običajne porcije), da izkoristite prednosti vitamina D in omega-3 maščobnih kislin.

Ker pa so morda trenutki, ko potrebujete malo dodatne pomoči, vam lahko pomagajo prehranski dodatki.



Kako izbrati multivitamin:

Naredi svojo domačo nalogo. Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) dodatkov ne ocenjuje glede varnosti in učinkovitosti. To pomeni, da ni stoodstotnega zagotovila, da boste ob nakupu dodatka dobili tisto, kar ste plačali. Ti lahko preverite, ali kateri dodatek, ki ga razmišljate, ustreza FDA Dobre proizvodne prakse in poiščite tudi izdelke, ki jih je preizkusila verodostojna tretja oseba, na primer NSF for Sport, USP Certified ali ConsumerLab.com . Ti zagotavljajo, da v samih izdelkih ni škodljive snovi (npr. Svinca, ki ga najdemo v dodatkih), in tudi preverijo, kaj je v steklenici je tisto, za kar trdi, da je - kot vitamin C in ne zrna riža v obliki tablet!

Posvetujte se s svojim zdravnikom. Ključnega pomena je, da se pred uvedbo kakršnega koli dodatka vedno posvetujete s svojim zdravnikom. Dodatki lahko vplivajo na zdravila, ki jih jemljete, ali pa boste morda morali spremeniti čas, ko jih jemljete. Morda imate tudi alergijo ali nestrpnost do sestavine, ki ni na seznamu, ali osnovno stanje, ki povzroča pomanjkanje hranil.V nujnih primerih lahko določeno prehransko dopolnilo, navedeno na vašem grafikonu, pomaga tudi ponudnikom zdravstvenih storitev.

Najprej razmislite o svoji hrani. Dodatki vam ne morejo narediti veliko, razen če vam dejansko primanjkuje določenega hranila. Kljub temu vemo, da je zelo verjetno, da s hrano ne dobivamo vsega, kar potrebujemo vsak dan (glejte zgornje statistične podatke o tem!). Navade, ki sestavljajo naše prehranjevalne vzorce na splošno, najbolj vplivajo na naše zdravje - ne samo jemanje dodatka!



Da bi priporočili multivitamine, ki ustrezajo vam, smo preučili dejavnike, ki pogosto vplivajo na ženske v različnih življenjskih obdobjih, in potrdili z ConsumerLab.com, spletno bazo podatkov tretjih oseb, v kateri je mogoče preveriti varnost določenih sestavin. Naše tri splošne kategorije vključujejo: multivitamine za ženske v kateri koli starosti, multivitamine za ženske, starejše od 50 let, in prenatalne vitamine.

Oglas - Nadaljujte z branjem spodajNajboljši multivitamini za ženske vseh starosti

Ključna razlika v dodatkih, ki se tržijo kot splošni ženski multivitamini in tisti, namenjeni ženskam, starejšim od 50 let, je ta, da vsebujejo nekoliko več železa ter manj kalcija in vitamina D. Železo je odgovoren za transport kisika po krvnem obtoku, zaradi česar je ključnega pomena za presnovo energije - še posebej, če izvajate veliko intenzivno telesno aktivnost. Kljub temu pa vas dodatki z večjo vsebnostjo železa lahko nekoliko počutijo slabost ali zaprtje , odvisno od oblike železa v določeni blagovni znamki, ki jo jemljete.

Drugi dejavniki lahko vplivajo na določena hranila, ki jih potrebujete, vključno s tem, ali ste v njem peri- ali postmenopavzi noseča ali doječa oz vegetarijansko ali vegansko . Če vseeno spadate v kategorijo žensk, ki potrebujejo tako dodatno železo in kalcija, boste želeli vzeti vitamin, ki vsebuje železo, in ločeni dodatek kalcija in vitamina D v različnih obdobjih dneva, saj lahko kalcij blokira absorpcijo železa v prebavilih. Na spodnji strani vitamin C vam pomaga, da absorbirate železo v obliki hrane, zato poskusite zaužiti več paradižnika, citrusov, brokolija in listnate zelenice, da povečate absorpcijo hranil.

Za katero koli starostmykind organsko žensko prehransko vitaminsko dopolnilo enkrat na dan Vrt življenja amazon.com 31,99 USD19,95 USD (38% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Vsaka od teh veganskih tablet zagotavlja 100% vaše dnevne vrednosti za železo, pa tudi vitamine A, C, D, K in veliko vitaminov B.

Za katero koli starostŽiva! Ženski gumijasti vitamini Naravna pot amazon.com8,73 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Medtem ConsumerLab.com odkrili težave z večino gumijastih vitaminov, ki jih je preizkusil, so ti gumijasti Nature's Way izpolnili trditve blagovne znamke. (Opomba: Ena porcija dveh gumijev vsebuje 4g dodan sladkor .)

Za katero koli starostMultivitaminska formula ženskega zdravja En na dan amazon.com26,37 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Ženska formula ena na dan tudi označi polja, ko gre za tiste ključne hranilne snovi, ki jih mnogim od nas manjka.

Najboljši multivitamini za ženske, starejše od 50 let

V starosti 50 let vaše telo pogosto potrebuje manj železa, vendar večji vnos kalcija in vitamin D. Ta hranila delujejo v tandemu: Kalcij je v glavnem shranjen v vaših kosteh in je nepogrešljiv za delovanje celic - zlasti v mišicah, živcih in žlezah.

Vitamin D je zadolžen za vzdrževanje mineralne gostote kosti in upravljanje ravni kalcija. Iz vaših kosti lahko črpa kalcij, da zviša kalcij v krvi, pomaga absorbirati kalcij, ki ga jeste v prebavilih, in kalcij reciklira v ledvicah, če jih potrebujete več (ki bi se sicer izgubili z urinom).

Glede na to zagotovo ni razloga, da bi v 49. in treh četrtinah zavrgli svoje multice. Vsi multivitamini, ki so bili preizkušeni in odobreni s strani tretjih oseb, bodo vsebovali podobna hranila, ne glede na to, kaj trženje trdi! Poleg tega vam lahko zdravnik priporoči jemanje dodatka vitamina D (ali celo dodatka na recept), saj se s staranjem težje osvobodimo sonca, čeprav sčasoma postane še bolj pomembno za ohranjanje močnih kosti.

Za 50+Centrum Silver Multivitamin za odrasle 50+ Center amazon.com 13,84 USD9,74 USD (30% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Ta znamka obstaja že desetletja, klasična različica pa je še vedno dobra izbira za pokrivanje vaših baz.

Za 50+Spectravite Adult 50+ multivitaminske tablete CVS Health cvs.com16,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Vsaka tableta tega multivitamina znamke CVS vsebuje 22% dnevne priporočene količine kalcija in več kot celodnevni vitamin D.

Za 50+Core Daily-1 Multivitamini za ženske 50+ Podeželsko življenje amazon.com25,79 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Podeželsko življenje Proizvodni obrat ima certifikat NSF-GMP za vzdrževanje standardov izdelkov.

Najboljši prenatalni multivitamini

Ključna hranila, ki jih je treba iskati v vseh prenatalnih in multivitaminskih zdravilih, je varna raven folne kisline (400-600mcg) holina (200-600mg) DHA / EPA (250mg / dan) in joda (150mg), razmeroma novejša posodobitev priporočil za pred rojstvom v skladu s Ameriška pediatrična akademija .

Hranilo, ki je najpogosteje povezano z nosečnostjo, je bilo tradicionalno folna kislina ker v prvem trimesečju izravna tveganje za okvare ploda v možganih. Vendar mnogi dodatki vsebujejo več folne kisline, kot je potrebno (včasih celo več, kot je navedeno na embalaži), zaradi česar je tveganje za bolezni srca in ožilja večje. Folat najdemo tudi v 100% celih zrnih in obogatenih izdelkih na osnovi žit, kot so žita, kruh in riž.

Prenatalni vitamini imajo običajno tudi večje količine holin , vitamin, ki je še posebej pomemben za razvoj plodovih možganov in lahko celo pomaga pri preprečevanju prirojenih napak. Hrana, ki vsebuje največ holina, je manj intuitivna, kot bi si mislili - dve veliki jajci vsebujejo več kot 50% priporočene količine za nosečnice.

Omega-3 maščobne kisline kot DHA in EPA so pomembni za imunsko funkcijo, zmanjšano tveganje za kronično bolezen in razvoj možganov ploda. Najdete jih v različnih oreščkih, semenih, oljih in soji, toda DHA in EPA telo najbolje absorbira, če prihajajo iz morskih virov. Morski sadeži z največjo količino vključujejo losos, sardele in sled. Da bi povečali koristi katerega koli multivitaminskega dodatka: Pojejte vsaj dve do tri (8-12 unč) porcij mešanih morskih sadežev na teden. Če niste navdušeni nad morskimi sadeži ali se izogibate ribam vseh vrst, razmislite o dodatku olja iz alg , ki ima tudi prednost ne-ribjega priokusa.

FYI: ConsumerLab.com je ugotovil, da številnim preizkušenim predporodnim dodatkom manjka eno ali več teh ključnih področij, zato je najbolje, da vzamete standardni multivitamin z dodatnim holinom in / ali DHA / EPA (odvisno od trenutnega vnosa morskih sadežev) da dobite vse, kar potrebujete.

In najpomembneje je, da se med nosečnostjo pogovorite s svojim zdravnikom.

Prenatalnomykind vitamin za prehrano enkrat na dan Vrt življenja amazon.com 42,99 USD19,99 $ (54% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Ti certificirani USDA organski predporodni vitamini so narejeni iz prave hrane, kot so guava, jabolka, limona in pesa.

PrenatalnoKirkland Signature Daily Multi Costco costco.com17,49 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Te multivitamine Costco preverijo neodvisni preizkuševalci USP in znašajo le 0,03 USD na tableto in stanejo precej manj kot drugi dodatki na trgu, če jih kupite v razsutem stanju.

PrenatalnoAlpha-GPC Swanson amazon.com19,99 USD NAKUPUJTE ZDAJ

Če natančno iščete holin, preizkusite te kapsule. Holin pomaga tudi pri pomnilniku, razpoloženju in nadzoru mišic ter lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni jeter in srca.

PrenatalnoRibje olje s trojno močjo GNC amazon.com NAKUPUJTE ZDAJ

Kar zadeva omega-3, so ti prevlečeni mehki geli z DHA / EPA morda lažji na trebuhu.

PrenatalnoVeganski vitamini omega-3 DHA Deva amazon.com 34,99 USD18,44 USD (47% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ

Ker izvirajo iz alg namesto iz rib, so ti vitamini veganom in vegetarijancem prijazni.

Jaclyn “Jackie” London, registrirana dietetičarka z univerzitetno univerzitetno univerzitetno izobrazbo na Univerzi Northwestern in magisterij iz klinične prehrane na Univerzi v New Yorku, je od leta 2014 do 2019 obravnavala vse vsebine, testiranja in ocene, povezane s prehrano, dobrega gospodinjstva.To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj