Kako shujšati hitreje, a varno

Zdrava veganska plošča za prigrizke roza grenivka Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Izgubite 5 kilogramov v enem tednu! To je trop, ki ga vidimo povsod. In čeprav je mogoče, da lahko nekdo toliko izgubi v tem časovnem obdobju, je to v resnici odvisno od tega vaš metabolizem in veliko drugih za vas značilnih dejavnikov, vključno s telesno aktivnostjo in sestavo telesa.



Izguba teže na koncu se vrne k konceptu kalorije noter, kalorije ven : Jejte manj kot pokurite in shujšali boste. In čeprav je na a. Mogoče hitro shujšati vodo dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , Zagotovo se ne bi zavzemal za to. Že sama prehrana vas lahko zavede v to ta način prehranjevanja deluje - ko resnično, lahko povrnete izgubljeno, takoj ko spet pojeste ogljikove hidrate. To se vam bo zdelo neverjetno razburljivo, če želite trajne rezultate dlje kot en teden.

igre za igranje na sestanku zoom

Na podlagi mojih izkušenj s prehranskim svetovanjem večina od nas ponavadi prigrizne hrano, ki ni bogata s hranili, je pa visokokalorična. Glavni krivci so pogosto v obliki rafinirana zrna kot so žitarice, čips, krekerji in piškoti, pa tudi kalorično pakirane pijače, kot so sok in soda. Preskakovanje sladkih pijač je pogosto najlažji način hujšanja hitreje . Od pijač se ne počutite siti, zato jih je najbolje zamenjati za penečo vodo ali nesladkan čaj in kavo.



Če želite pospešiti izgubo kilogramov, bodite pozorni na hrano, ki jo jeste, ki si je sami ne izberete. Pomislite: potiskalci hrane v službi ali ostanki vaših otrok. Opaziti, od kod dejansko prihajajo vaše dodatne kalorije, je še en korak k boljšim odločitvam na kratko in dolgoročno.

Po mojih izkušnjah obstaja nekaj drugih nasvetov, ki veljajo za skoraj vse nas - in to so koncepti, ki jih lahko uporabimo v praksi že zdaj.

Tukaj je torej začetek:



domač organski zaviralec plevela za trate

1. Ves čas jejte več zelenjave.

    Tako preprosto je, obljubim! Če pomislite, da bi pripravili kakšen obrok večinoma zelenjava (vsaj 50% vsega, kar imate) ste na pravi poti k boljšemu zdravju in izgubi teže.


    2. Zgradite boljši zajtrk.

    Vsi obroki so pomembni, toda zajtrk je tisto, kar vam pomaga začeti dan na pravi poti. The najboljši, najbolj prisrčen zajtrk so tiste, ki vas bodo napolnile, zadovoljile in pozneje čez dan preprečile hrepenenje. Uživajte med 400 in 500 kalorijami za jutranji obrok in vključite vir pustih beljakovin in polnjenje maščob (npr. Jajca, nesladkan grški jogurt , oreški ali masla iz oreščkov) in vlaknine (zelenjava, sadje ali 100% cela zrna). Začetek dneva z mešanico hranil, ki stabilizirajo krvni sladkor, vam bo pomagal shujšati brez žrtev.

    ovsena kaša z jabolkom, cimetom in borovnicami Arx0ntGetty Images

    3. Pijte več kave.

    Začnite dan z a skodelica joeja . Kofein je naravni diuretik , ki lahko zmanjša napihnjenost, in odličen vir antioksidantov, ki varujejo vaše celice pred poškodbami. Lahko imate do 400 mg - približno a dvajset kav Starbucks - vsak dan, v skladu s prehranskimi smernicami za Američane.

    Ni veliko piva kave? Čaj je tudi naravni diuretik, roke pa si lahko pomagajo tudi vrste zeliščnega čaja, kot sta regratov ali koromač. Pravzaprav: Ko je nedavna študija primerjala presnovni učinek zelenega čaja (v izvlečku) s placebom so raziskovalci ugotovili, da so uživalci zelenega čaja v 24-urnem obdobju porabili približno 70 dodatnih kalorij.

    Ledena latte na listnati čajni brisači TARIK KIZILKAYAGetty Images

    4. Preskočite sladke pijače.

    Mi samo ne s tekočimi kalorijami se počutimo povsem enake kot pri pravi hrani . Pitje soka ali karamelne kavne pijače preprosto ni tako zadovoljivo, kot če bi jedli skledo z zelenjavo in beljakovinami. Torej spremljajte vnos soka , soda, sladkana kava in čaj ter alkoholne pijače. Če dnevno zaužijete vsako od teh pijač, boste ponoči vnesli vsaj 800 dodatnih kalorij - in še vedno boste lačni. (Mimogrede, alkohol lahko zavira presnovo maščob, zaradi česar boste težje pokurili te kalorije.)


    5. Kupite komplet 5-kilogramskih uteži.

    hladno visionandimagination.comGetty Images

    7. Pojdi prej v posteljo.

    Obstaja tona raziskav, ki dokazujejo, da lahko manj kot približno sedem ur spanja na noč upočasnite presnovo . Poleg tega, če ste dlje budni, imate večjo verjetnost, da boste prigrizli polnočne munchije. Zato ne varčujte z ZZZ-ji in ob hujšanju boste nagrajeni z dodatno prednostjo.

    kdaj se bo zgodba služabnice vrnila

    8. Vodite dnevnik o hrani.

    Ljudje, ki prijavijo vse, kar jedo, še posebej tisti, ki se prijavijo medtem oni jedo - so bolj verjetno izgubili težo in jo zadržali za dolge razdalje študije dosledno kažejo. Glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v časopisu, ta navada v povprečju traja tudi manj kot 15 minut na dan, kadar to počnete redno Debelost .

    Začnite slediti v aplikaciji, kot je MyFitnessPal ali uporabite navaden zvezek. Pomagalo vam bo, da ostanete odgovorni za to, kar ste pojedli. Poleg tega lahko zlahka prepoznate področja, ki bi jim bilo treba malo izboljšati, ko so zapisana pred vami.


    9. Sprehodite se!

    Vadba kadar koli je dobra za vas, zvečer pa je lahko še posebej koristna, ker se metabolizem mnogih ljudi upočasni proti koncu dneva. Trideset minut aerobna aktivnost pred večerjo poveča vaš metabolizem in ga lahko ohrani povišan še dve ali tri ure, tudi potem, ko se nehate premikati. Poleg tega vam bo pomagal, da se sprostite po obroku, tako da vas paša, ki jo povzroča stres, ne bo zamikala in lahko nabere kalorije .

    Noge tekača, ki tečejo po cestnem načrtu na čevlju. boonchai wedmakawandGetty Images

    10. Uprite se želji, da preskočite obrok.

    Če preskočite obroke, ne boste hitreje shujšali. Če naporen dan onemogoča obed, položite kos sadja in zavitek orehovega masla v avto ali torbico in prigrizke hranite v predalu pisalne mize - vse, kar vas ne bo lačno!

    Če ostanemo brez hrane dolgo časa, škodujemo našim prizadevanjem za zdravo prehranjevanje, tako da upočasnimo vaš metabolizem in vas pripravimo na popivanje pozneje čez dan. (Pomislite: izpustili ste zajtrk in kosilo, zato ste do večerje pripravljeni odstraniti celega purana!) Vaša naloga je, da vsak dan jeste tri obroke in dva prigrizka in ne čakajte dlje kot tri do štiri ure, ne da bi jedli. Po potrebi v telefonu nastavite 'alarm za prigrizke'.


    11. Jejte svoj H2O.

    Seveda, pitje veliko vode lahko pomaga v boju z napihnjenostjo, lahko pa tudi (in bi morali!) živila z visoko vsebnostjo vode . Dosezite kumare, paradižnik, lubenico, beluše, grozdje, zeleno, artičoke, ananas in brusnice - vse to vsebuje diuretične lastnosti, ki vam bodo zaradi večje vsebnosti vlaknin pomagale tudi ostati siti.

    Lubenica Foto Eduardo BarreraGetty Images

    12. Munch o hrani, bogati z minerali.

    Kalij , magnezij in kalcij lahko pomagajo kot protiutež natriju, ki povzroča napihnjenost. Hrana, bogata s kalijem, vključuje listnato zelenjavo, večino 'oranžne' hrane (pomaranče, sladki krompir, korenje, melona), banane, paradižnik in križnice, zlasti cvetačo. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ter oreški in semena vam lahko pomagajo spodbuditi napihnjenost. Povezani so bili tudi s številnimi dodatnimi zdravstvenimi koristmi, kot so zniževanje krvnega tlaka, nadzor krvnega sladkorja in splošno tveganje za kronične bolezni.

    pesmi za hčerko od mame

    13. Ne upoštevajte trikov.

    V danem trenutku jih je na desetine hype za hujšanje na trgu, ki trdijo, da vzamejo 10 kilogramov v 10 dneh ali več. Obup nas lahko premami, da poskusimo karkoli - od ' čisto prehranjevanje 'do izrezovanje skupin živil popolnoma. Upoštevajte: samo zato, ker tako imenovani „strokovnjak“ v vaši krmi za Instagram avokado-ohrovt-solato, ki kaplja v kokosovo olje, oceni kot „čisto“, to ne pomeni neomejene hrane. Moral zgodbe? Izogibajte se modnim muham, jejte pravo hrano, si oglejte Netflix in se sprostite (morda z kozarec vina v roki). Zdaj je to moj vrsta razstrupljanja.


    14. Spustite se s trnka.

    Že veste, da popolna prehrana ne obstaja, a mnogi od nas še vedno se ne moremo upreti želji, da bi se brcnili, če si privoščimo, pojemo preveč ali nas zavrnejo restriktivne diete. Težava: To samo otežuje, stresno in povsem nemogoče izgubiti težo. Torej namesto da bi se premagali za uživanje hrane, za katero mislite, da vas ne bi smel , naj gre. Privoščite si približno 200 kalorij okusnosti vsak dan - nekaj, za kar se počutim popustljivo ti - vam lahko pomaga, da ostanete na dolgi poti, zato si dovolite jesti, dihati in se prepustiti. Hrana naj bo vesela, ne mučna!


    15. Poiščite naš emblem na etiketah za živila.

    Dolgotrajna izguba teže na koncu zahteva nekaj kratkoročne spremembe vedenja in bolj zdrave navade. Zato smo ustvarili emblem, ki ga je odobrila Nutricionistka za dobro gospodinjstvo in obstaja za pomoč pri spreminjanju pametne izbire hrane v bolj zdrave prehranjevalne navade. Vse Hrana in pijača GHNA olajšajte iskanje in uživanje hrane, primerne za vas, brez dodatnega časa, truda in stroškov. Ciljamo na dejavnike, povezane z življenjskim slogom, zaradi katerih je bolj zdravo jesti, in najdemo preproste, a kreativne rešitve, ki dejansko delujejo! Poiščite emblem na etiketah, kjer koli kupujete hrano.

    Jaclyn “Jackie” London, registrirana dietetičarka z univerzitetno univerzitetno univerzitetno izobrazbo na Univerzi Northwestern in magisterij iz klinične prehrane na Univerzi v New Yorku, je od leta 2014 do 2019 obravnavala vse vsebine, testiranja in ocene, povezane s prehrano, dobrega gospodinjstva.To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj