Kaj lahko (in česar ne morete) jesti na keto dieti

kaj lahko in česa ne morete jesti na keto dieti Getty Images

Če razmišljate o poskusu nove prehrane, da bi izgubili nekaj kilogramov, keto dieta je verjetno prva stvar, ki mi pride na misel. Ideja o ohranjanju ketoze je prevzela prostor za hujšanje že od nekdaj, kot so znane osebnosti Kourtney Kardashian in Halle Berry v preteklosti navajala keto dieto, pritiskala izredno veliko maščob (in skoraj nič ogljikovih hidratov!) prehranski načrt v ospredju razprave. Biti radoveden glede keto diete je povsem naravno, saj bodimo resnični: obstaja zelo veliko malo druge diete, kjer so na meniju obilne količine slanine in sira.



Preprosto naštevanje različnih sestavin, ki jih lahko in ne morete jesti, medtem ko se potrudite skozi keto dieto, ne pojasni kako točno deluje. Glavno načelo prehrane je vzdrževanje ketoze , presnovno stanje, ki vaše telo potisne k izgorevanju maščob za vsakodnevno gorivo in ne glukoze, pridobljene iz ogljikovih hidratov. Prvotno zasnovana za pomoč bolnikom v boju proti epilepsiji, keto dieta naj bi vas vodila v ketozo do odpravo nekaterih pomembnih skupin živil s katerimi običajno komunicirate vsak dan - predvsem, predmeti, ki vsebujejo sladkorje in ogljikovi hidrati, saj ti ne omogočajo, da bi metabolizem maščobe uporabljal kot glavni vir energije.

je tamron zapustil današnjo oddajo
Začeti:

Sladkor in ogljikovi hidrati večini ne zvenijo kot del zdravega obroka - v resnici pa jih lahko najdemo v nekaj precej hranljivih izdelkov v celoti boste morali izključiti svojo prehrano. Zato so nutricionisti in zdravstveni strokovnjaki morda kritični do njih keto dieta , še posebej, ker prikrajšanje zahteva na tone volje, ki bi lahko nasprotovala vašim potrebam. Čeprav bi keto dieta lahko povzročila resno izgubo teže za tiste, ki se držijo načrta prehrane, če veste, da se kruhu ali sadju preprosto ne morete odpovedati, je v redu - Stefani Sassos, MS, RD, CDN , registrirana dietetičarka v Inštitutu za dobro gospodinjstvo, pravi sredozemske prehrane ali „fleksitarnih“ obrokov vam lahko dolgoročno pomaga tudi pri hujšanju.



Če ste videli prijatelja, kako je med keto dieto preoblikoval svoje telo, si spodaj preberite, kaj to pomeni, preden se zamahnete pri doseganju ketoze. Kot vse diete tudi Sassos poudarja, da tudi keto program ne garancija dolgotrajna izguba teže (pravzaprav nekateri kasneje poročajo o balonih ) in da se o morebitnih dolgoročnih spremembah prehrane pogovorite s svojim zdravnikom.

najboljši postopek beljenja brez recepta

Kaj lahko jeste na keto dieti:

Pripravite se na veliko maščob, nekaj beljakovin in skoraj nič ogljikovih hidratov skozi ves dan. Hladilniki in shrambe, ki jih odobri Keto, vključujejo veliko mesa, morskih sadežev, mlečnih izdelkov, jajc, oreščkov, maščob in olj ter nekaj zelenjave, ki raste nad zemljo.

kaj lahko jem na keto dieti keto prijazna hrana Oblikovanje: Laura Formisano
  • Veliko mesa : Piščanec, svinjina, zrezek, goveje meso, jagnjetina, slanina, puranje, šunka in klobase (v omejenih količinah).
  • Mastna morska hrana : Losos, snapper, tuna, morska plošča, trska, postrv, som, pokrovače.
  • Lupinar : Rak, školjke, ostrige, jastog, školjke.
  • Večina maščob in olj : Jajca, maslo, kokosovo olje, oljčno olje, ghee, mast, avokadovo olje ( in obilo avokada! ), majoneza.
  • Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob : Težka smetana, mehki in trdi siri, kremni sir in kisla smetana.
  • Izbor zelenjave : Cvetača, zelje, brokoli, bučke, zeleni fižol, paprika, jajčevci, paradižnik, beluši, kumare, čebula, gobe, špinača, zelena solata in oljke.
  • Večina oreščkov : Mandlji, arašidi, makadamija, pekani, lešniki, orehi, pa tudi njihova masla za nazaj ( poiščite naravne sorte, ki niso sladkane ).
  • Izbor jagod : Borovnice, robide, maline.
  • Nekaj ​​vaših najljubših pijač : Nesladkana kava in črni čaj sta v redu. V suhem vinu, šampanjcu in močnih alkoholnih pijačah je treba uživati ​​zmerno.
  • Vse začimbe in nekaj sladil : Vsake toliko časa uživajte v steviji in sukralozi.

Kaj ne morete jesti na dieti Keto:

To je precej izčrpen seznam in verjetno vključuje nekaj vaših najljubših: kruh, riž, testenine, sadje, koruza, krompir, fižol, pecivo, sladkarije, sok in pivo dobijo sekiro. V bistvu se morate izogibati večini sladkorjev in škroba. Polnozrnata žita, kot so ovseni kosmiči, niti ne režejo!



živila, ki niso Oblikovanje: Laura Formisano
  • Skoraj vse sadje : Jabolka, banane, pomaranče, grozdje, lubenica, breskve, melona, ​​ananas, češnje, hruške, limone, limete, grenivke, slive, mango in še več.
  • Večina žit : Pšenica, riž, rž, oves, koruza, kvinoja, ječmen, proso, bulgur, amarant, ajda in vzklila zrna.
  • Škrob : Kruh (vse!), Vrečke, žitarice, testenine, riž, koruza, ovseni kosmiči, krekerji, pica, kokice, granola, musli, moka. Obstaja nekaj delovnih poti, v katerih lahko diete še vedno uživajo zavitki iz umetne tortilje ki so narejene iz sira.
  • Zelenjava : Črni fižol, fižol, fižol, mornarski fižol, soja, grah, čičerika, leča.
  • Prava sladila in sladkor : Trsni sladkor, med, javorjev sirup, agavin nektar, Splenda, aspartam, saharin in koruzni sirup. Morali se boste zadovoljiti z alternativami sladkorja, vključno z naravnimi nadomestki, kot so ta nadomestek sladkorja iz monkfruta .
  • Sladke dobrote : Sladkarije, čokolada, torte, žemljice, pecivo, piškoti, pite, sladoled, piškoti, puding in krema. Dietetiki lahko kupujejo druge sladice kot je ta keto prijazen sladoled to ne bo vplivalo na raven sladkorja v krvi v enem obroku.
  • Izbor olj za kuhanje : Olje kanole, sojino olje, olje grozdnih pešk, arašidovo olje, sezamovo olje in sončnično olje.
  • Alkohol : Pivo, jabolčnik, sladka vina in sladkane alkoholne pijače. Če boste pomladili vino, naj bo čim bolj suho - v steklenici naj bo v celoti manj kot 10 g sladkorja.
  • Začimbe v steklenicah : Kečap, BBQ omaka, paradižnikova omaka, nekaj solatnih prelivov in pekoče omake, ki vsebujejo dodan sladkor.
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob : Stvari, kot so posneto mleko, posneta mocarela, jogurt brez maščobe, nemasten sir in kremni sir, je treba zamenjati za druge z večjo vsebnostjo maščob.

Če vas mika, da bi šli na keto , se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite kakršnega koli načrta za skrajno hujšanje . Medtem ko je ketogena dieta lahko vključite nekaj zdrave hrane (gre za vse brokoli ), mnogi drugi dobijo nix (adijo, banane in sladki krompir ).

greyjeva anatomija, kdaj se začne

* Z dodatnim poročanjem Caroline Picard .

Sodelavec urednika za zdravje Zee Krstic je zdravstveni urednik za GoodHousekeeping.com, kjer pokriva najnovejše novice o zdravju in prehrani, dekodira prehrano in trende v fitnesu ter pregleduje najboljše izdelke v wellness prehodu.To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj