Kaj morate vedeti o pripomočkih za spanje brez recepta, menijo nevrologi

najboljši OTC pripomočki za spanje LightFieldStudiosGetty Images

Tisti zaželeni osem ur spanja ponoči se počutijo toliko bolj izmuzljivo, ko ste imeli kofein prepozno v dnevu ali se ne morete nehati premikati po seznamu opravil. Dovolj je, da kdorkoli želi v medicinsko omarico po nekaj uspavalnih tablet brez recepta.



Zdravila brez recepta, kot sta ZzzQuil in Unisom, in dodatki, kot so melatonin in baldrijan vam lahko pomagajo, da se vaši možgani spravijo v mirno razpoloženje, a to, da ne potrebujete zdravniškega pisma, še ne pomeni, da so vedno najboljša izbira. Pripomočki za spanje lahko sodeluje z drugimi zdravili, ki jih jemljete, in dolgotrajni učinki lahko ogrozijo tudi vašo varnost.

S tem v mislih, tukaj je opisano, kako se premikati po lekarniškem hodniku in premislite o svoji rutini spanja če trpite zaradi nespečnosti, menijo zdravniki.



So pripomočki za spanje brez recepta varni?

Da. Uporaba OTC pripomočka za spanje je na splošno varna, saj boste želeli paziti na učinek mačka. 'Vsakič, ko vzamete kaj pomirjevalnega, obstaja možnost, da se naslednje jutro počutite grogi,' pravi Victoria Sharma, dr. , zdravnik s področja medicine spanja in nevrologije v bolnišnici Sharp Grossmont. Ker lahko ta učinek mačka poveča tveganje za nesreče, odsvetuje uporabo kakršnega koli, kar vpliva na vašo budnost zjutraj .

Če vzamete najnižji priporočeni odmerek pred nočnim spanjem (ne sredi noči), lahko naslednji dan preprečite trpljenje. Vedno se najprej posvetujte z zdravnikom, če ste noseči, dojite ali imate težave z jetri, vendar bi morali vsi upoštevati te previdnostne ukrepe pri OTC pripomočkih za spanje:

  • Vprašajte svojega zdravnika če pripomočki za spanje vplivajo na katero koli zdravilo, ki ga jemljete.
  • Nikoli ne mešajte pripomočkov za spanje z alkoholom , saj lahko poveča sedativni učinek.
  • Začnite z majhnim odmerkom , zlasti pri starejših odraslih, da bi se izognili pretirani zaspanosti.
  • Otrokom NE dajte pripomočkov za spanje , razen če jih odobri pediater.

Pripomočki za spanje brez recepta niso navade v smislu, da vaše telo ne bo postalo fizično od njih odvisno, niso pa tudi zasnovani za redno, dolgotrajno uporabo. To lahko povzroči neželene učinke, kot so trajna zaspanost, zmedenost, težave s spominom, suha usta in težave z uriniranjem.



luštna imena muckov za mačke

Če imate kronično bolezen nespečnost , obiščite svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe in ugotovite, da gre za znak resnejšega. Apneja v spanju, motnje razpoloženja in težave s ščitnico lahko povzroči nespečnost.

Kaj je dober pripomoček za spanje brez recepta?

pogled od blizu na kozarec vode in tablete v posodi na roza LightFieldStudiosGetty Images

Večina pripomočkov za spanje brez recepta povzroči spanje z uporabo antihistaminikov, v lekarniških prehodih pa boste našli tudi priljubljena dodatka, kot sta melatonin in baldrijan. Tukaj lahko pričakujete od vsake vrste:

Antihistaminiki

Običajna zdravila za spanje, kot so Zzzquil in Unisom vsebujejo podobne antihistaminike difenhidramin in doksilamin kot aktivne sestavine. (Zdravilo za zdravljenje alergij Benadryl vsebuje tudi difenhidramin, zato vas lahko zaspi.)

'V odmerkih, ki so na voljo brez recepta, so antihistaminiki razmeroma varni in delujejo za veliko ljudi,' pravi Pradeep Bollu, dr. , strokovnjak za spanje in nevrolog iz MU Health Care. 'Antagonizirajo opozorilno kemikalijo, imenovano histamin, v določenem predelu možganov in z antagonizacijo histamina ljudi zaspijo.'

podcaste za poslušanje pri delu

Čeprav lahko ta zdravila povzročijo zaspanost, lahko povzročijo tudi neželene učinke, kot so omotica, suha usta in težave s spominom ali kognicijo, in niso zasnovana za dolgotrajno uporabo. Če imate sindrom nemirnih nog, lahko antihistaminiki celo poslabšajo simptome, zato se pred uporabo katerega koli zdravila pogovorite s svojim zdravnikom.

Glede izbire najboljše blagovne znamke dr. Bollu pravi, da je bistvo tega, da vsi izdelki vsebujejo enake učinkovine. Izberete lahko vse, kar se vam najbolj zdi, vključno z generičnimi zdravili.

Opomba o nočnih tabletah proti bolečinam: Preskočite antihistaminska zdravila, ki vključujejo tudi ibuprofen ( Advil PM ) ali acetaminofen ( Tylenol PM ), razen če imate bolečine. Bolje jemati tablete samo z učinkovinami, ki jih potrebujete.

Melatonin

pogled od zgoraj na raznobarvne tablete na bež površini LightFieldStudiosGetty Images

Melatonin je hormon, ki se vsak dan naravno proizvaja v naših možganih in uravnava budnost, ko se ponoči stopnje zvišujejo in postopoma znižujejo zgodaj zjutraj. V ZDA lahko melatonin kupite kot dodatek, vendar je drugje po svetu na voljo kot zdravilo na recept.

Hormon ima dva učinka na možgane. Prvi je šibek učinek, ki povzroča spanje, na katerega se odzovejo le nekateri. Drugi je tako imenovani kronotropni učinek.

'To pomeni, da lahko melatonin spremeni vaš ritem spanja in možganov glede na to, kdaj ga jemljete,' pravi dr. Bollu. Primerja jo z najstniki, ki ponavadi ostanejo budni in se zbudijo pozneje kot odrasli. Njihov cikel spanja se premakne v eno smer. Jemanje melatonina lahko potegne cikel spanja nazaj. Čeprav vas dodatki ne bodo nujno zaspali, bodo vplivali na vaš ritem spanja.

najboljši cvrtnik, enostaven za čiščenje

'V primerjavi z različnimi zdravili za nespečnost je melatonin zelo varna alternativa,' pravi dr. Bollu. 'Zelo priljubljen je tudi med zdravniki, ki zaradi dobrega varnostnega profila začnejo bolnike z nespečnostjo z melatoninom.'

Tako on kot dr. Sharma ugotavljata, da melatoninski dodatki prihajajo v najrazličnejših odmerkih od 3 do 10 mg, zato priporočamo, da začnete z majhnimi količinami. In medtem ko je melatonin večinoma v redu za odrasle, FDA ne ureja dodatkov zaradi varnosti ali učinkovitosti. To pomeni, da je težko natančno vedeti, kaj dobiš v vsaki steklenički. Možno je, da obstajajo razlike v odmerkih med blagovnimi znamkami in celo znotraj iste blagovne znamke ali da tablete lahko vsebujejo sledove drugih snovi.

Valerijana

Valerijana je cvetoče zelišče, ki izvira iz Evrazije in ima zdravilne namene vse do antične Grčije in Rima. Danes boste našli posušene korenine in stebla kot običajno sestavino čajev ali kapsul, ki se tržijo kot pripomočki za spanje. Od naravnih ali zeliščnih dodatkov, ki so na voljo (vključno z kamilice in sivke ), ima baldrijan največ študij, ki podpirajo učinke, ki povzročajo spanje, pravi dr. Bollu.

'Korenina baldrijana se že zelo dolgo uporablja ne samo za nespečnost, temveč tudi za živčnost in glavobol,' pravi. Nekaj ​​raziskav kaže, da ima ta rastlina potencialne pomirjevalne učinke in učinke na zmanjšanje tesnobe s povečanjem nevrotransmiterja GABA.

'Ta GABA je zaviralna kemikalija, zaradi katere so možgani manj aktivni, v spanju pa vsi želimo, da bi bili naši možgani manj aktivni,' pojasnjuje dr. Bollu. 'Torej s povečanjem GABA baldrijan spodbuja spanje in pomaga tudi živčnosti.'

Kot pri melatoninu tudi FDA ne ureja dodatkov ali čajev iz baldrijana, zato bodite previdni, če se odločite, da ga poskusite.

Kaj še lahko poskusim?

Spalna maska ​​in konfeti Julija LisicaGetty Images

Čeprav je na splošno v redu, če jemljete zdravilo za spanje brez recepta, kadar sumite na to kava brez kofeina res ni brez kofeina, najboljši način za dolgoročno zdravljenje nespečnosti je odpravljanje osnovnih težav, pravi dr. Sharma.

Njen nasvet: Trenirajte možgane, da posteljo povezujejo s spanjem. 'V postelji ne delajte drugega kot spanje in intimne dejavnosti,' pravi. 'Brez branja v postelji, brez igranja s telefonom v postelji in brez polaganja v postelji ure in ure, ki ne spijo.'

Ne zamenjajte druga sredstva za življenjski slog bodisi. Poskusite te nasvete vključiti v svojo običajno rutino in morda vam sploh ne bo treba udariti v omarico z zdravili:

  • Vzpostavite reden urnik spanja: Pojdite v posteljo in se vsak dan zbujajte ob relativno istem času.
  • Pred spanjem se izogibajte kofeinu, alkoholu in večjim obrokom.
  • Bodite aktivni: Vsakodnevna telesna aktivnost vsaj nekaj ur pred spanjem lahko kasneje pripomore k boljšemu spancu.
  • Uporabi stroj za beli hrup : Bolniki dr. Bolluja so poročali o dobrem uspehu pri terapiji z belim hrupom.
  • Odložite telefon: Umetna svetloba pozno ponoči lahko moti proizvodnjo melatonina.
  • Nosite očala z modro svetlobo : Pomagajo blokirati žarke, ki se motijo ​​s spanjem.
  • Meditirajte : Nekatere študije kažejo, da zdravila lahko izboljšajo spanec.
  • Vadite terapije z duhom in telesom kot tai chi in joga : Pomagajo lahko v boju proti stresu in izboljšajo spanec.
Urejevalnik zdravja Caroline je urednica za zdravje na GoodHousekeeping.com, ki pokriva prehrano, kondicijo, dobro počutje in druge novice o življenjskem slogu.To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io Oglas - Nadaljujte z branjem spodaj